山藥蓮子黑米粥是一款養(yǎng)生效果很好的粥，黑米有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滋陰補腎的功效，對于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱都是有很大的作用。而且這道粥的做法很簡單。以下是學習啦小編推薦的山藥蓮子黑米粥做法，歡迎閱讀!

　　制作山藥蓮子黑米粥的食材

　　山藥蓮子黑米粥簡單又養(yǎng)生的步驟

　　1.主料：山藥、蓮子、黑米輔料：糯米

　　2.把蓮子洗凈，泡30分鐘左右

　　3.黑米洗凈

　　4.糯米洗凈

　　5.把蓮子、糯米、黑米加進高壓鍋里加水，加蓋，大火燒開，等放氣閥開始放氣壓15分鐘關(guān)火，等高壓鍋能打開

　　6.把山藥洗凈去皮切塊

　　7.加高壓鍋里，不要加高壓鍋的蓋，中火煮到山藥熟透即可

　　挑選山藥的方法

　　1、從外表上看，皮膚比較光滑的是脆山藥，適合炒著吃;若是燉湯或做甜品菜建議選擇面山藥，口感會甜糯、飽滿，面山藥的特征是身上麻點多、須多且順溜。

　　2、再看外觀。稍稍有點扁，頭上帶一點彎曲，顏色是棕黃色;或是莖干筆直，質(zhì)地堅實;再或是呈小手的形狀都是好的山藥。若是有突起的疙瘩，口感可能會稍硬一些。

　　3、接著用手握。握住山藥一段時間，時間長短可以視當時天氣而定，暖和可以短些，反之握住的時間則可長一些。握住松開后，新鮮山藥表皮有溫熱感;不新鮮的山藥會“出汗”，表皮滲出細小水珠，這是被凍過的山藥。山藥一旦被冷凍過，黏液里面的多糖物質(zhì)和游離氨基酸的含量會受損，營養(yǎng)價值減少且口感不佳。

　　4、買的時候可以掰開一點外皮，或者看山藥切斷面，肉質(zhì)呈白色，汁液黏稠的就是新鮮山藥;被凍過的山藥切開后，里面肉色發(fā)紅如鐵銹，而且有硬心，汁液像水。

　　5、掂重量，大小相同的山藥，較重的更好。

　　6、看須毛，同一品種的山藥，須毛越多的越好。須毛越多的山藥口感更面，含山藥多糖更多，營養(yǎng)也更好。

　　7、最后看橫切面，山藥的橫切面肉質(zhì)應呈雪白色，這說明是新鮮的，若呈黃色似鐵銹的切勿購買。

　　注意：如果表面有異常斑點的山藥絕對不能買，因為這可能已經(jīng)感染過病害。還要注意山藥斷面應帶有黏液，外皮無損傷。山藥怕凍、怕熱，冬季買山藥時，可用手將其握10分鐘左右，如山藥出汗就是受過凍了。掰開來看，凍過的山藥橫斷面黏液會化成水，有硬心且肉色發(fā)紅，質(zhì)量差。

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