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青少年失眠的原因

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青少年失眠的原因

  中國是人口大國,那么理所當(dāng)然中國人也是患疾病最多的一國,那么最常見的失眠癥狀也是在中國最常見的。過于這一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是,青少年兒童正處于生長發(fā)育的階段為什么還會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象呢?下面一起來看看青少年失眠的原因及 調(diào)理方法。

  青年人失眠的原因

  一、青少年的腦力勞動(dòng)量過大,任務(wù)過于沉重。比如一個(gè)學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差,忽然承受過多的新內(nèi)容,完成難度大的作業(yè)。須知,體力勞動(dòng)假如過分強(qiáng)烈,晚上會難以入睡,而通常的體力勞動(dòng)對睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動(dòng)與此相似,長時(shí)間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù),晚上就很難使它靜止下來,失眠在所難免。

  二、神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān),一個(gè)人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動(dòng),時(shí)間雖長而不疲倦,有的人瘦弱形羸手無縛雞之力,稍事活動(dòng)則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣,也有強(qiáng)弱之分,有的人雖然身體魁梧,可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng),不僅運(yùn)轉(zhuǎn)起來速度慢,并且很容易超負(fù)荷,極易形成紊亂。

  三、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段,而激動(dòng)的學(xué)習(xí),頻繁的考試,加之來自家庭、社會各方面的壓力,在這種多因素的作用下,若沒有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過程,則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一,由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。

  四、睡眠周期倒錯(cuò)。在學(xué)校里常常遇到這樣一些病人,他們訴說每當(dāng)上午八點(diǎn)上課時(shí),便開始發(fā)困,到十一點(diǎn)前后頭腦開始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點(diǎn)以后頭腦又開始清醒起來,十二點(diǎn)從前睡不著覺。這種情況應(yīng)該稱為做生物周期紊亂。

  五、青少年性心理的表現(xiàn)是多種多樣的,主要表現(xiàn)在對性知識的追求,對異性的愛慕。青年的性欲望是依賴生理因素與心理因素的,性激素是性欲望的生理動(dòng)因,在此作用下形成普遍的自慰行為。手淫的最大危害就在于心理上自我挫傷,這種心理矛盾可引起大腦高級神經(jīng)過程的高度激動(dòng)而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào),形成青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。

  六、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或許被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  七、青春期是離開孩提時(shí)代成長為大人的一個(gè)特大轉(zhuǎn)折點(diǎn),由少年變成一個(gè)男子,由少女變成一個(gè)溫柔的女性,這些都是自然的現(xiàn)象,也是必然的轉(zhuǎn)變。轉(zhuǎn)變過程中,由于性心理因素,以及來自激動(dòng)的學(xué)習(xí)、頻繁的考試和社會的壓力等,使這些青少年極易患神經(jīng)及精神衰弱癥候群,青少年失眠也就隨之形成了。

  失眠的調(diào)理方法

  一、靜下心來:我們在睡覺之前要靜下心來,可以在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱,上床以后,也能夠入睡的快一些。

  二、不要補(bǔ)覺:若是你在夜里醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話,可以打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

  三、睡前禁忌:在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了,如咖啡、可口可樂等,因?yàn)檫@些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺之前,可以聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。

  四、晚間散步:我們可以在晚餐半小時(shí)或是1小時(shí)后才開始散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會感到困乏想睡覺。

  五、睡前洗個(gè)熱水澡:人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來。

  青少年失眠吃什么好

  1,桂圓蓮子粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇,可以準(zhǔn)備適量的桂圓,蓮子,還有紅棗和粳米,一般準(zhǔn)備好后需要混合在一起燉煮成粥,可以選擇在每天空腹的時(shí)候食用,而且要長期的服用才能夠有很好的作用,這有很好的補(bǔ)氣,養(yǎng)血的作用。

  2,香蕉,一個(gè)很常見的水果,但是這是最好的改善青少年失眠的一個(gè)水果,尤其是在香蕉當(dāng)中有很多的維生素b6的一個(gè)成分,這個(gè)是一個(gè)讓人愉悅的物質(zhì),能夠改善猶豫,焦慮的一個(gè)癥狀,能夠有效的促進(jìn)睡眠的作用。

  3,大棗,在大棗當(dāng)中有大量的蛋白質(zhì)的成分,還有很多的鈣質(zhì)和維生素的成分,有很好的補(bǔ)脾安神的一個(gè)作用,尤其是對于煩躁的因素?zé)o法入睡的一個(gè)情況,是有很好的作用的,在晚飯后用大棗煎煮成汁液后服用,或者是燉煮粥的時(shí)候加入一些,那么也能夠改善睡眠的質(zhì)量,失眠的情況,如果覺得麻煩,那么每天晚上準(zhǔn)備一小把的紅棗,臨睡前服用也有改善失眠的效果的。

  4,核桃對于青年失眠是很不錯(cuò)的食物的,尤其是很多人由于長期的精神衰弱導(dǎo)致的失眠,還經(jīng)常的多夢,身體虛弱,疲乏,那么是可以準(zhǔn)備一些黑芝麻配合核桃混合一起攪拌成糊狀的,在每天晚上睡覺之前服用一勺,有促進(jìn)睡眠的作用。

  當(dāng)青少年有失眠后,那么以上的調(diào)理的方法都可以嘗試一下的,但是最重要的還是要適當(dāng)?shù)木徑庾约旱膲毫?,同時(shí)保持心情的良好,每天避免給自己太多的工作,一定要做到勞逸結(jié)合,飲食也要營養(yǎng)豐富,快餐類,油炸類的食物是不建議吃的。

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