產(chǎn)后腰酸背痛的原因

　　不少新媽咪都說自己產(chǎn)后腰酸背痛，很是難受。那么，產(chǎn)后腰酸背痛的原因是什么?如何預(yù)防產(chǎn)后產(chǎn)后腰酸背痛？下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　產(chǎn)后腰酸背痛的原因

　　懷孕造成腰酸背痛是自然的現(xiàn)象，只要注意姿勢，加上產(chǎn)后做好照顧，其實短期內(nèi)就能恢復(fù)。

　　腰酸背痛，別怪罪生產(chǎn)施打的麻醉止痛針

　　門診中常聽到產(chǎn)后媽咪抱怨腰酸背痛，其實媽咪的腰酸背痛早在懷孕3個月就慢慢產(chǎn)生，主要是因為子宮隨著懷孕周數(shù)增加而越來越大，加上羊水越來越多而使得孕婦重心改變所造成。

　　產(chǎn)婦生產(chǎn)時做無痛分娩，或必須進行剖腹生產(chǎn)時，采取半身麻醉，老一輩總會告誡產(chǎn)婦，打了麻醉止痛針，將來會留下腰酸背痛的后遺癥，事實上，產(chǎn)婦的腰酸背痛是日積月類而形成的，與施打麻醉或止痛針劑沒有任何關(guān)系。

　　產(chǎn)后媽咪腰酸背痛的原因

　　◎孕期生理變化所造成

　　孕媽咪肚子越來越重，重心會有些改變，而且腰椎變得比較緊，并且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時候肚皮肌肉也慢慢變?nèi)?，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產(chǎn)生明顯變化。

　　◎卵巢分泌松弛素的影響

　　懷孕4個月后，卵巢會分泌一種被稱為「松弛素」(relaxin)的荷爾蒙，它可以使韌帶與關(guān)節(jié)變松，因為孕婦到生產(chǎn)時，骨盆腔關(guān)節(jié)會因為松弛素」的分泌而很自然的變松，這樣才能讓胎兒通過骨盆，順利娩出。也因為「松弛素」的「加乘」，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。這種荷爾蒙在生產(chǎn)后會消失，而且產(chǎn)婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜，通常產(chǎn)后約3個月內(nèi)，腰酸背痛的問題就可以解除。

　　◎不當(dāng)姿勢、習(xí)慣使癥狀加重

　　產(chǎn)后媽咪有些姿勢、動作和習(xí)慣，也會加重腰酸背痛的程度，最常見就是抱寶寶姿勢不良，特別是喂奶時，媽咪會將寶寶抱在肚子上，再「以乳房遷就寶寶」，所以會有點彎腰駝背，因而容易感到腰酸背痛。

　　◎其他原因

　　例如孕期體重增加太多、懷雙胞胎，或媽咪在懷孕前就很胖，都會使韌帶在懷孕中承受更大壓力，增加腰酸背痛的程度。

　　預(yù)防產(chǎn)后產(chǎn)后腰酸背痛

　　1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

　　均衡合理地進食，避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

　　睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

　　2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

　　在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時不用久站，利于子宮復(fù)位。

　　為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑氊悤r總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時?？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

　　清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。

　　3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

　　坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　4.在生活中注意防護腰部

　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要過早跑步、走遠路。經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　　平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會更加重疼痛。注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

　　產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。學(xué)會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　每天起床后做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

　　飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

　　哺乳媽咪補鈣套餐

　　哺乳媽咪在產(chǎn)后由于體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高，因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨格更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”，還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　補鈣策略：

　　1.據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2.每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

　　3.由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　4.多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操。促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

　　華彩魚肉

　　原料：魚肉250克，青椒、紅椒、黃椒各20克，水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克，姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

　　制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中，控油后裝盤;炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，翻顛使芡汁均勻即可。

　　補鈣奧秘：

　　嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。

　　骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點輟，食用時少加些米醋。

　　補鈣奧秘：

　　本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

　　奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個，西芹末20克，番茄末20克，骨湯1大碗，鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;最后撒上西芹末、番茄末做點輟。

　　補鈣奧秘：

　　西式湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

　　豆?fàn)F雞翅

　　原料：黃豆50克，水發(fā)海帶50克，胡蘿卜條50克，雞翅4只。

　　制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入腌制好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

　　補鈣奧秘：

　　黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。