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便秘吃什么最有效

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  便秘是困擾很多現(xiàn)代人的一種疾病,有什么好的食物能治療便秘的嗎?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的便秘吃什么最有效,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  治療便秘的食譜

  溫煮素菜湯

  將各種各樣的蔬菜溫煮,作為主食的中心,讓攝入的食物纖維豐富起來。

  材料:胡蘿卜半根、土豆1個(gè)、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)、櫻桃番茄4個(gè)、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。

  將所有蔬菜洗凈后切成小塊,放入水中煮熟后,倒入雞湯稍微熬煮,最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。

  2醋拌黃瓜

  在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡,還會(huì)令皮膚粗糙,所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃,并不時(shí)補(bǔ)充,增加蔬果的攝入量。

  材料:黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

  將黃瓜徹底洗凈后切成丁,用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后,撒上芝麻即可食用。

  3雜菜酒糟湯

  針對(duì)食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯,是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān),不但減肥瘦身,對(duì)于女性來說也是福音哦!

  材料:白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

  將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點(diǎn)鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。

  4醋拌海蘊(yùn)

  職業(yè)女性等需要經(jīng)常在外飲食的人群,晚上回家簡單地做一個(gè)醋拌海蘊(yùn)來吃,能吸掉體內(nèi)多余的脂肪,讓你身體0積聚!

  材料:海蘊(yùn)適量、醋適量、鹽和砂糖少量。

  先將海蘊(yùn)放到水里泡開,撈起后,加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。

  5清爽蔬果絲

  針對(duì)飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時(shí)制作簡單的蔬菜絲作為零食,可加入醬汁等調(diào)味料,味道更佳!

  材料:胡蘿卜和番木瓜適量。

  將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器將其刨絲,最后根據(jù)個(gè)人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。

  6蔬果酸奶麥片

  從每天一早就清理腸道,作為早餐還能補(bǔ)充營養(yǎng),美味又可口,逐漸消除便秘問題。

  材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

  將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

  7藍(lán)莓酸奶

  從腸道內(nèi)側(cè)清理廢物,改善便秘問題,讓皮膚變光滑,腸道更纖瘦。

  材料:冷凍藍(lán)莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。

  將藍(lán)莓和酸奶放入攪拌器中混合后,加入牛奶和蜂蜜調(diào)味。

  8蘋果菠菜豆?jié){

  蘋果、菠菜與豆?jié){調(diào)配出來的飲品,充滿了維生素,給每日忙碌的你調(diào)整體質(zhì),簡單又美味。

  材料:蘋果半個(gè)、菠菜適量、豆?jié){100毫升。

  將蘋果削皮,果肉切成大塊,菠菜切成小段,與豆?jié){一同放入攪拌器中混合即可。

  9胡蘿卜蘋果汁

  在嘴饞想吃甜食的時(shí)候,不妨將一些帶甜味的蔬果混合做成果汁,不但充滿食物纖維與維生素,清腸瘦身,還能消除壓力。

  材料:胡蘿卜1根、蘋果1個(gè)。

  將胡蘿卜和蘋果削皮,切成大塊,放入攪拌器中制作成濃濃的果汁。

  怎樣預(yù)防便秘

  1、飲食中必須有適量的纖維素。

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

  3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用.全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

  5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。

  6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

  7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

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