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女性護(hù)腰椎方法是什么

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  腰椎是人體最重要的部分,但是平常生活中,我們的活動(dòng)影響著腰椎的健康。那你知道女性應(yīng)該如何護(hù)腰椎嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  女性護(hù)腰椎方法

  1、不要長(zhǎng)期彎腰

  如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可 增高5倍!因此,長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復(fù)。

  2、不要長(zhǎng)期久坐

  長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下, 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  3、不要使用爆發(fā)力

  腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們?cè)谶M(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰 部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候,爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。

  4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷

  外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消 退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

  5、不要睡軟床

  我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不 利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以,我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。

  6、不要貪涼

  腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個(gè)腰部血液循環(huán)下降,神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流 通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。

  上班族保護(hù)腰椎小方法

  1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

  2、腰部放一個(gè)靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊一定要放在腰部,不能放到胸背部??繅|不要太厚,以10厘米厚的軟墊為好。

  3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,所以睡覺(jué)要選擇硬板床或較硬的臥具,睡姿取側(cè)臥,雙下肢屈膝位。

  5、彎腰搬重物,抱小孩時(shí)及突然轉(zhuǎn)腰,都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤,因此搬重物時(shí),屈膝下蹲,把重力分擔(dān)在腿部肌肉,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)逐漸用力,防止腰部突然受力。自己一個(gè)人不要抬重物,動(dòng)作不要過(guò)猛,拿東西時(shí)身體要靠近物體,避免閃腰。

  6、要控制體重的增加,因?yàn)檫^(guò)于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然,身體也不能過(guò)于瘦弱。

  7、腰部容易受到風(fēng)寒侵襲,所以要做好保暖工作,在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

  8、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高,看電視最好坐在沙發(fā)或靠椅上,腰部盡量放一個(gè)靠墊,頂住腰部,以腰部不至酸痛為宜。

  9、練練脊椎操:先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠(yuǎn)看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時(shí)候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長(zhǎng),眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

  10、沒(méi)事多扭腰。抬頭挺胸坐好,雙手十指交叉抱于腦后,上臂抬起來(lái),肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開,眼睛平視前方。保持臀部不動(dòng),上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過(guò)去,直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè),重復(fù)進(jìn)行,在工作間歇做5個(gè)來(lái)回就可以了。

  女性傷害腰椎的壞習(xí)慣

  1、久坐加速腰椎老化

  現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

  另外,女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因?yàn)榕杂捎谟性陆?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn),同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點(diǎn),所以腰痛是常見的病癥。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)?;顒?dòng)一下。

  2、挎時(shí)尚大包

  很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎,日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。

  盡量不要經(jīng)常單肩挎大包,即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西,以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

  3、穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間站著

  高跟鞋是白領(lǐng)一族必備的工具,還有些女性為了拉長(zhǎng)身形,并凸顯前突后翹的完美體態(tài),常喜歡足蹬“恨天高”,而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會(huì)向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關(guān)節(jié),容易引發(fā)腰部疼痛,甚至形成骨刺。

  需要長(zhǎng)時(shí)間久站或行走時(shí),最好改穿平底鞋,或是鞋子前端有防水臺(tái),前后高度差距不超過(guò)3公分的鞋款會(huì)比較舒適,也不至于對(duì)腰椎造成傷害。
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女性護(hù)腰椎方法是什么

腰椎是人體最重要的部分,但是平常生活中,我們的活動(dòng)影響著腰椎的健康。那你知道女性應(yīng)該如何護(hù)腰椎嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 女性護(hù)腰椎方法 1、不要長(zhǎng)期彎腰 如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工
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