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吃什么食物促進(jìn)骨骼發(fā)育

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吃什么食物促進(jìn)骨骼發(fā)育

  只有保證充足營養(yǎng),才能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),孩子才會(huì)長(zhǎng)得高、長(zhǎng)得健康!那么吃什么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)呢?下面小編為您介紹促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的幾大關(guān)鍵營養(yǎng)素!

  吃什么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

  1、奶制品

  鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外,它的氨基酸組成和人體基本相近,消化吸收率很高,同時(shí)它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

  2、綠葉蔬菜

  某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì),比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸,而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收,使得蔬菜中的鈣吸收率較低,所以需要食用足夠量,才能補(bǔ)充奶制品之外不足的鈣量,并且各類蔬菜和牛奶之間應(yīng)分開食用。

  3、維生素D食物

  維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進(jìn)骨骼礦化,維生素D缺乏會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松,免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物來源有動(dòng)物肝臟和蛋黃,但含量較低,通過皮膚自然合成比較推薦,就是多曬太陽,所以多鼓勵(lì)孩子多在戶外活動(dòng)。

  4、含鎂食物

  人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中,鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生,每次5—8粒就能滿足一個(gè)人對(duì)鎂的需求;多喝水也能促進(jìn)鎂的吸收。

  5、海產(chǎn)品

  蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的營養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D,還富含ω- 3脂肪酸。魚油補(bǔ)充劑已被證實(shí)可以減少老年婦女骨流失,并可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  6、含鉀食物

  發(fā)表在美國《環(huán)境營養(yǎng)》期刊上的一項(xiàng)研究還指出,鉀能夠防止鈣流失,使骨骼更硬朗。要想補(bǔ)鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

  7、豆制品

  豆制品是來自大豆的產(chǎn)物。在滿足人體蛋白質(zhì)需求上,豆制品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明,植物性成分異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有豐富的異黃酮,并對(duì)機(jī)體表現(xiàn)出類似雌激素的作用。因此大豆可能對(duì)絕經(jīng)后婦女預(yù)防骨骼疾病有幫助。

  8、維生素A食物

  維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒堅(jiān)固。如缺乏,則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗,個(gè)子長(zhǎng)不高。我國青少年維生素A攝人量?jī)H達(dá)供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。

  9、堅(jiān)果和果仁

  堅(jiān)果和果仁可以從多方面促進(jìn)骨骼健康。杏仁,開心果,和葵花籽,都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸?;ㄉ尤屎械拟?,有利于減少尿液中鈣的流失。另外,堅(jiān)果中含有的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)也對(duì)骨骼強(qiáng)壯有益。

  10、維生素K食物

  哈佛大學(xué)研究表明,如果女性維K攝入較低,就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和股骨骨折的危險(xiǎn)。荷蘭研究則發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維K能促進(jìn)兒童骨骼健康,減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜,其中包含300克以上的深綠葉蔬菜,就能有效預(yù)防維K不足。

  11、維生素B12食物

  維B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素,對(duì)維持骨骼硬度起著重要作用。全麥面包和螺旋藻等藻類制品,都是富含維B12的食品。

  吃什么長(zhǎng)骨頭快

  1、首先,應(yīng)多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,這些食物中,含有充足的維生素D及C的,對(duì)我們身體的骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。此外,多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。

  2、其次,多熬骨頭湯類喝。在我們?nèi)粘I钪?從小父母就會(huì)偶爾熬骨頭湯給我們喝,這是有原因的,因?yàn)楣穷^含有大量的骨質(zhì)纖維,還有多種維生素,熬骨頭湯時(shí)加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣,所以骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物。

  3、然后,嘗試吃一些鈣片等營養(yǎng)要。特別是中老年人,應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑,比如鈣片,維生素D,最好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分,這樣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的最好方法。

  4、魚類——泥鰍。平等分量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二為一,肯定是補(bǔ)鈣好菜。

  所以主要建議大家可以吃一些蔬菜,平時(shí)吃鈣質(zhì)比較豐富的食物,除了骨頭湯之外,還有可以每天喝一杯牛奶等,都是有助于促進(jìn)骨頭發(fā)育的。當(dāng)然,我們同時(shí)還需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),幫助長(zhǎng)高,同時(shí)建議大家不要營養(yǎng)過度,應(yīng)該適量。

  幫助長(zhǎng)骨頭的食療方

  1、赤小豆適量煎服,加赤砂糖少許溫服之,本方適用于活血化瘀期。

  2、豬骨頭1000克,黃豆250克,加水小火燒爛,加鹽姜調(diào)味分飲食之。

  3、豬脊骨一具,洗凈,紅棗120克,蓮子90克,降香、生甘草各9克,加水小火燒爛,加姜鹽調(diào)味分多次飲之。

  4、鮮湖蟹2只,取肉(帶黃),待粳米粥熟時(shí),入蟹肉,再加以適量生姜、醋和醬油服食,常服。

  5、烏雄雞1只(約500克),去皮毛內(nèi)臟,洗凈,“三七”5克切片,納入雞肚中,加少量黃酒,隔水清燉,熟后用醬油蘸服,常服。

  6、生黃芪30~60克,濃煎取汁,加粳米100克,煮粥,早晚服食。

  7、當(dāng)歸20克,黃芪100克,嫩母雞1只,加水同煮湯食用。

  8、紫丹參50克,洗凈,加水煮,取汁,其汁與豬長(zhǎng)骨1000克、黃豆250克同煮,待爛熟,加入少量桂皮、鹽即成。

  9、生螃蟹500克,搗爛,熱黃酒沖服250克,余渣敷患處,約半日“各各”有聲即好。用于骨折接骨。
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