晚上老失眠應該吃什么
晚上老失眠應該吃什么
占據一天之中三分之一的時間,睡眠質量的好壞關乎一天的生活質量、工作效率和身體健康。擁有良好的睡眠至關重要。那么,經常失眠怎么辦呢?我們可以通過日常飲食來調理,改善睡眠質量,安全又有效!下面我們一起來看看有哪些方法吧。
飲食怎樣調理失眠
1、牛奶催眠術
這是最簡單易行的方法,而且對健康還很有幫助。睡覺前,沖好一杯溫牛奶,大約250毫升左右,喝下去,對于改善睡眠非常的有幫助。
2、飲醋
食醋也可以調理失眠,勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
3、核桃仁粥
選用核桃仁50克,大米l00克。先將核桃仁碾碎,大米淘洗干凈,大米加水適量,用大火煮至半熟時加入核桃仁,用文火煮成粥。核桃仁有鎮(zhèn)靜安神的作用,每晚使用可以有效改善市失眠癥狀。
4、蓮子百合粟米粥
長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝,做法也很簡單,用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥,晚上喝有令人入睡的療效。蓮子、龍眼有安神作用,百合可以清熱降燥,混合在一起熬粥喝能安心寧神,對失眠有良好的調理作用哦。
5、紅棗煎服
紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
6、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果。
7、用萵筍漿液助睡眠
一些神經衰弱導致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺,融入一杯溫水中,因為這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神之功能,因此也有一定的催眠療效。
8、百合湯
生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
9、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的作用。
10、桑椹
性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
失眠喝什么湯好
1、人參甲魚湯
材料:人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g,蔥姜少許,鹽適量,料酒1大匙,陳皮1塊做法:甲魚宰殺,去頭、爪、內臟,沸水中燙兩分鐘,撈出去外皮,剁成小塊;鍋內放適量清水,加料酒、蔥姜煮沸,放甲魚,稍煮片刻,撈出備用。姜拍松切片,蔥切段,蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈;煲內放適量清水煮沸后將材料全部放入,小火慢煮2小時后加鹽調味即可。
2、天麻魚頭湯
材料:鰱魚頭1個,天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。
做法:將鰱魚先用油煎燒,加入香菇、蝦仁、雞丁略煎,加入天麻片和清水及調料,中火煮開約20分鐘即成。對頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。
3、茼蒿魚頭湯
材料:鮮茼蒿250克,鳙魚頭1個(重約250克),生姜3片,植物油、味精、食鹽適量。
做法:先把鳙魚頭洗凈,去鰓,用刀剖開;生姜洗凈,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鳙魚頭煎至微黃色。砂鍋內加水適量,用大火燒開,放入鳙魚頭、生姜片,用中火繼續(xù)煲10分鐘,再放入茼蒿,熟后加入食鹽、味精即可食用。補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。
4、豬骨生姜湯
做法:黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,豬排骨300克,豬瘦肉100克。
做法:將上述中藥煎湯去渣,取汁備用;豬排骨洗凈剁塊,豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸,撈取泡沫和生姜、蒜末,再加備好的藥汁,用小火煨燉30分鐘,至肉料熟,加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。補腦安神、調和氣血。適用于腦力不足、病后虛弱、頭暈目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。
5、桂圓枸杞雞湯
材料:桂圓100g,枸杞子25g,凈雞肉400g,鹽適量。
做法:雞肉切塊,桂圓去殼,枸杞子洗凈后浸泡片刻備用;雞肉沸水汆燙去血水,撈出,與桂圓、枸杞子一起放入鍋中,加清水大火煮沸后轉小火慢燉30分鐘,加鹽調味即可。
6、紅棗茯苓瘦肉湯
材料:瘦肉250g,豬脊骨200g,紅棗10顆,核桃仁、茯苓、枸杞子各少許,老姜1塊,蔥1根做法:豬脊骨、瘦肉洗凈,切塊,茯苓、核桃肉洗凈,蔥切花備用;豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水,撈出洗凈備用;砂鍋裝水大火燒開,放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料,煲兩小時后加鹽、雞粉調味,撒上蔥花即可。
7、浮小麥豬心湯
材料:浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。
做法:豬心對邊切開,洗凈積血,大棗去核,上料同放入鍋內,加適量清水,煲1小時,調味即可食用。健脾益氣,寧心安神,健腦益智。
8、酸棗仁湯
材料:酸棗仁三錢。
做法:酸棗仁搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內擾、血不養(yǎng)心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細弦等癥狀。
9、安神湯
材料:生百合五錢,蛋黃一個,冰糖少許。
做法:將生百合蒸熟,加入蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
10、三味安眠湯
材料:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢。
做法:以上材料以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
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