治療心理壓力的8種方法
治療心理壓力的8種方法
現(xiàn)在社會(huì)競爭異常激烈,各種心理疾病層出不窮,請(qǐng)看小編在這里為你們介紹一些有效的心理減壓法.
心理壓力過大的常見表現(xiàn)
頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，
失眠：過大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。
好忘事：長期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。
電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。
強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
有效治療心理壓力的8種心理療法
激怒療法：
傳說戰(zhàn)國時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請(qǐng)宋國名醫(yī)文摯來診治。文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說："齊王的病只有用激怒的方法來理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。"太子聽了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過，只得應(yīng)允。當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒有來，又約第二次，二次沒來又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請(qǐng)不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了?？上В雍退哪负蟛]有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。
逗笑療法：
清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經(jīng)治療，終不見效，病情卻一天天嚴(yán)重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后，對(duì)巡按大人說："你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對(duì)他說："君昔日所患之病是’郁則氣結(jié)’，并無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。
羞恥療法：
羞恥是人地本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。傳說有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來，吃藥治療皆無效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療，女子被這突如其來的手勢動(dòng)作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復(fù)原。這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立桿見影的效果。
怡悅療法：
傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟(jì)于事。張子和聽后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請(qǐng)來兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。
痛苦療法：
明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會(huì)試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請(qǐng)了許多醫(yī)生診治，都沒有效果。李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對(duì)李說："病可以治，不過有失敬之處，還請(qǐng)多加原諒。"李說："謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來，由于悲痛過度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。
森田療法
蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動(dòng)。森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應(yīng)自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過行動(dòng)陶冶治病。治療分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。
藝術(shù)治療法
音樂室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂聲翩翩起舞;書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運(yùn)筆，有的揮毫潑墨;娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書看報(bào)。藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù)。對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效。包括應(yīng)用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每兩周輪換一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解當(dāng)天治療活動(dòng)的內(nèi)容和治療作用，然后由每人實(shí)際操作，治療結(jié)束前要進(jìn)行評(píng)分，到月底根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵(lì)病人繼續(xù)治療，直達(dá)到出院標(biāo)準(zhǔn)。 健康普及網(wǎng)轉(zhuǎn)載，感謝原作者，文章內(nèi)容僅供參考。
電腦療法
北京回龍觀醫(yī)院從國外引進(jìn)一套心理CT，它最多可提出566個(gè)隱蔽性極強(qiáng)的問題，然后將測試者的回答通過電腦網(wǎng)絡(luò)傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫進(jìn)行分析，并據(jù)此對(duì)其心理健康和心理素質(zhì)作出判斷，準(zhǔn)確率高達(dá)88%。心理CT可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問題，并及時(shí)治療和矯正。
緩解心理壓力的辦法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
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