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拳擊出拳方法

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拳擊出拳方法

  很多男士在鍛煉的時(shí)候都在抱怨不知道該怎么健身,做什么健身運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好,而今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了拳擊出拳方法。

  拳擊出拳方法有什么

 ?、俪跫?jí)訓(xùn)練教程

  初級(jí)訓(xùn)練,是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法,也是提高拳擊力量速度的一個(gè)有效法門。

  帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動(dòng)作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下,做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng),提高腕力和臂力。

  現(xiàn)在生活時(shí)間緊湊,可在走路的時(shí)候,握緊拳頭,然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休息的時(shí)候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓(xùn)練對(duì)于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后,可邊跑邊出拳。習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。

 ?、谥屑?jí)訓(xùn)練教程

  中級(jí)訓(xùn)練,實(shí)際上是習(xí)理論,這有助于提高自己的打擊能力。

  一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點(diǎn),發(fā)力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對(duì)手。要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)??上胂竺恳蝗馨褜?duì)手的內(nèi)臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。

  拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí),在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會(huì)動(dòng)作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會(huì)覺得出拳輕松自如,注意打擊時(shí)不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時(shí)始終要有這種意識(shí)。

 ?、鄹呒?jí)訓(xùn)練教程

  出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強(qiáng)而有力的一拳,還需利用髖部的運(yùn)用,從而打出漂亮的一拳。

  出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓(xùn)練5組,隔天訓(xùn)練一次,練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓(xùn)練后要注意放松。

  男人練拳擊有什么好處

  1、提高反應(yīng)能力

  拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。

  在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。

  經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人,他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高,這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中,就會(huì)使你覺得生活輕松自如,從而增加人的生活樂趣和情趣。

  2、能夠自衛(wèi)防身

  重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單,容易掌握,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

  通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。

  3、增強(qiáng)人體力量

  拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作,只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來,才能夠達(dá)到攻防的目的,有效地完成攻防動(dòng)作,這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。

  訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力,要比一般人高出幾倍,同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。

  進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí),需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下,持續(xù)較長時(shí)間的工作,這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí),肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大,動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長,如果訓(xùn)練水平較差的拳手,要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。

  比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中,容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊,經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者,可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長時(shí)間工作能力,提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能,從而增強(qiáng)和提高人的耐久力,使人體能夠適應(yīng)長時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。

  拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí),特別是拳擊比賽時(shí),拳手必須具有較大的絕對(duì)力量,才能達(dá)到攻防的目的。也就是說,必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量,才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動(dòng)。所以,大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí),經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。

  據(jù)測定,世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達(dá)到500公斤。具有較大力量的拳手在比賽中會(huì)使對(duì)方心理上產(chǎn)生畏懼,喪失比賽的信心。但要注意,絕對(duì)力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用,只有強(qiáng)大的絕對(duì)力量,而速度較慢,就很難打到對(duì)方,使力量使去意義。

  所以,在拳擊練習(xí)的過程中,一定要注意絕對(duì)力量和速度的結(jié)合,通過最快的速度發(fā)揮最大的力量,是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。

  4、促進(jìn)身心發(fā)展

  拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時(shí),人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中,而且,拳手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的,所以,這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求,使人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦得到充分的鍛煉。

  又由于拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí),需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗,所以對(duì)拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。

  據(jù)實(shí)驗(yàn)測試,拳擊比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的氧吸收量每分鐘達(dá)3000毫升,脈搏每分鐘達(dá)200次左右。生理測試表明,訓(xùn)練有素的拳擊運(yùn)動(dòng)員的心臟體積有增大現(xiàn)象,心肌搏動(dòng)強(qiáng)而有力。

  拳擊運(yùn)動(dòng)員的競技年齡比其它競技項(xiàng)目的競技年齡要長得多,一般可保持到40歲左右。比如象美國拳王阿里38歲時(shí),仍在參加職業(yè)拳擊比賽。美國拳王福爾曼45歲時(shí)還在參加職業(yè)拳擊比賽。去年戰(zhàn)勝泰森的美國拳手、新的世界拳王霍利菲爾德,是在35歲時(shí)第3次獲得這一殊榮的。所有這一切,都說明拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的良好作用。

  拳擊既是人體能力的較量,同時(shí)也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運(yùn)動(dòng),會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì),也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。

  由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競爭的特點(diǎn),可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力,培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì),這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利,而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理,有著極大的幫助作用。

  5、廣泛影響社會(huì)

  拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在社會(huì)上引起了極大的影響和起到了轟動(dòng)作用?,F(xiàn)在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情,這既是拳擊事業(yè)的恥辱,同時(shí)也是拳擊在社會(huì)上引起社會(huì)效應(yīng)的一個(gè)途徑。

  當(dāng)然,拳擊對(duì)社會(huì)的影響并不只是這些丑事或花絮,最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力,拳擊運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)著較高的力度美、健康美、技藝美,具有強(qiáng)烈的吸引力和刺激性。
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