讓自己不再焦慮的方法
你的焦慮能否會在將來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消弭這種焦慮?想要緩解自己的焦慮癥.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了讓自己不再焦慮的方法。
讓自己不再焦慮的方法是什么
首先問你本人，你的焦慮能否無效或有效。你的焦慮能否會在將來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消弭這種焦慮?它會一項項地開展下去嗎?假如不是，這是有效的焦慮。
第二點就是，你能否情愿承受不確定性?一切焦慮的中心成績之一是你看待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的一切事情：過街，上餐館吃飯，對生疏人問好，乘電梯，搭飛機。一切這些都有不確定性，你沒有相對的掌握，但你根本上能打個好賭。
第三點得辨認你的希冀是什么，應(yīng)戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花工夫消弭焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都心花怒放。這樣做的目的之一不是讓你失掉確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的中心成績。你非得要嗎?你非得比任何人都出色嗎?你能否以為假如你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何看待失敗?焦慮者傾向于以為失敗是災(zāi)難性的，他們往往置信假如他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大少數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的后果。
第六點是運用你的情感而不是焦慮。有時分的情感，特別是疼痛的覺得是有關(guān)你需求的重要信息來源：任務(wù)中需求更多的友愛和贊賞，需求更多的提升時機。你不能總是覺得良好。
不焦慮的好方法
1. 觀察自己，并找出太過緊繃的行為
花些時間將自己的固定行程記錄下來，要求你的同事、小孩或者朋友在你太過緊繃的時候提醒你。這并不是故意要讓你感到難堪，反而是能讓你學(xué)著如何過更有彈性、更放松的生活。
2. 嘗試新事物
試著去嘗試新的食物、運動，甚至是一個新的工作環(huán)境。然而新的環(huán)境往往伴隨而來的是新的人際關(guān)系，同時也帶來輿論的壓力。這時候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算：你可能會因別人的評論而受傷，也有可能只是你對于自己太缺乏自信。無論如何，不??斷地嘗試新事物能使你的適應(yīng)力提升，焦慮感也能快速的降低。
3. 擁抱機會
不要習(xí)慣說“不”。不要花時間想拒絕新事物的二十個理由，而是想五個理由說服你自己為什么應(yīng)該要嘗試。舉例而言，當(dāng)你不怎么想跟朋友出去的時候，就要倒過來想想其實你還是很想維系這段友情。
4. 活在當(dāng)下
不要去想其他千千萬萬件你應(yīng)??該做但還沒做的事情。慢下腳步并專注于你在這個時間點所經(jīng)歷到的一切，更要記得什么東西對你來說才是最重要的。我想擁有良好的家庭關(guān)系是遠遠比一個一塵不染的廚房來得重要許多。
5. 嘗試新方法
你是否常常因為“習(xí)慣”而常常用同一種方式完成一件事?嘗試新的方式吧!例如走一條不同的路去上班，或者報名瑜珈課。告訴自己這件事：用別的方式也能完成同一件事，并且不會害你出差錯。
6. 順其自然
這可能會是一個大挑戰(zhàn)：讓別人負責(zé)。嘗試一天當(dāng)個聽從者，讓你的伙伴、同事或者朋友全權(quán)計劃，而你試著接受并且服從。這么一來，你將能體會到他人眼中的你平常是什么樣子。
7. 妥協(xié)讓步
你要試著察覺總是自己負責(zé)、掌管一件事情的情況。想想你身邊是否有些人也可以與你一起討論、一起完成這件事?如果你總是不認同他們，他們會漸漸地停止給你忠告。記得要聆聽他人的想法，并且嘗試找到一個雙贏的結(jié)果。
8. 學(xué)著放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢?試著不去計較小事情，這能讓你過得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開始往往是最困難的，但想想看當(dāng)你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會有多自由、多快樂。
9. 清楚自己在做什么
是否常常使用“不行”、“不應(yīng)該”、“不對”這幾個字呢?如此就代表你讓自己越來越緊繃了，試試看這幾個字吧，例如“試試看”、“一起嘗試”、“我不確定”或者“你認為呢?”，一板一臉的態(tài)度并不能讓事情變得更完美。
10. 練習(xí)改變
就像練習(xí)伸展一般，持續(xù)的練習(xí)將使你的身體越來越柔軟。而心靈也是，有時放松可以使能你的心理狀態(tài)更有彈性。從設(shè)立小的目標開始，例如規(guī)定自己每天都要有一個小改變。在面對新事物時你越是能挑戰(zhàn)自己，你越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。
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