男人瘦大腿的方法
許多的人都希望自己能有纖細(xì)的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人瘦大腿的方法。
男人瘦大腿的技巧
推墻擺腿
面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動(dòng)左腿,下降的時(shí)候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動(dòng)作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
男人瘦大腿的小妙招
1.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
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