肥胖是我們一直都痛恨的，但是有時(shí)候又束手無(wú)策，那么我們究竟應(yīng)該怎么做才能高效減肥呢?怎樣減肥最合理?

　　怎樣減肥最合理 細(xì)嚼慢咽

　　享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會(huì)到吃的趣味。

　　怎樣減肥最合理 早晨喝一杯溫開水

　　早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅(jiān)持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿彈性和光澤。

　　怎樣減肥最合理 不要邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

　　怎樣減肥最合理 在碗中留下一小口的食物

　　餐后在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。 ” 用心理來(lái)克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。

　　怎樣減肥最合理 遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間

　　整天不吃東西是無(wú)法很有效地達(dá)到瘦身功效的，在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　怎樣減肥最合理 飯前喝湯、吃水果

　　中國(guó)人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果，其實(shí)是不好的，這樣只會(huì)讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。

　　怎樣減肥最合理 吃豐富的早餐

　　早餐一定要吃，別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。

　　怎樣減肥最合理 改喝低脂鮮奶

　　天天喝鮮奶真的很不錯(cuò)，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　怎樣減肥最合理 洗澡后30分鐘做按摩

　　每天抽空泡個(gè)熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī)，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤(rùn)膚作用，還可有效去除角質(zhì)。

　　怎樣減肥最合理 先吃蔬菜

　　“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

　　怎樣減肥最合理 吃米飯

　　大多數(shù)中國(guó)人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。