怎么樣減肥最快
很多妹子在減肥的過程中,都想問怎么才能快速減肥呢?小編今天就叫大家快速的減肥方法,可以一試哦。
快速減肥法1、放松雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放松一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進(jìn)行兩個深呼吸后放下。
快速減肥法2、側(cè)面擴(kuò)胸
趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴(kuò)胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?,慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側(cè)。
快速減肥法3、舒展腰臀腿筋骨
側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運動,同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側(cè)。
快速減肥法4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側(cè)。
快速減肥法5、抻拉腿部后側(cè)
做法:將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。
快速減肥法6、后抻腿活動大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。
快速減肥法7、蜷縮壓腿
做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。
快速減肥法8、抱臂體前軀
做法:雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。
快速減肥法9、減肥食譜
南瓜湯
材料:南瓜、姜
做法:南瓜切成塊不需要去皮和去籽,放進(jìn)電鍋蒸熟,然后將南瓜放到榨汁機中,混合堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里,與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個小時,將南瓜的香味完全釋放出來。
功效:南瓜中的維生素和果膠可補充身體能量,同時,果膠又有吸附性,可粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促進(jìn)膽汁的分泌,加強腸胃的蠕動,幫助食物的消化,是非常不錯的減肥食物。
荷葉粥
材料:荷葉一張,粳米100G、冰糖少許。
做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。然后將荷葉放進(jìn)鍋里,加入適當(dāng)?shù)那逅?,用大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火煮10分鐘-15分鐘,然后將荷葉拿起,只保留汁液,最后再將粳米、荷葉汁放到鍋里,加入冰糖調(diào)味,還要加入適量的清水,用大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火將米煮成粥。
燕麥片粥
材料:燕麥片、牛奶、紅棗
做法:將燕麥片放到鍋中,加入適當(dāng)?shù)那逅?,大火燒開后,放入牛奶和紅棗,攪拌均勻,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。
功效:燕麥片粥放入牛奶、紅棗,不僅可以養(yǎng)顏美容還能補血補鈣,另外燕麥還能夠降血脂、減肥,對于肥胖者來說是非常適用的一款美食。