減肥晚上吃什么
很多人覺得晚上不吃可以減肥，可是又覺得很餓，其實可以試試這些東西，晚上吃它們同樣也可以減肥。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹晚上怎么吃可以減肥，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
晚上減肥的飲食技巧
1、晚上8點后，吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、 豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。
減肥的原則
1、想減肥?態(tài)度很重要。
食物是人類生活中一個自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營養(yǎng)和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇跡，如果因為它而產(chǎn)生焦慮的想法，那就太可惜了。態(tài)度決定一切!必須對食物有一個正確的認(rèn)識，把它放在一個積極的、平衡的位置。
2、為飲食制定一個計劃。
每天檢查你的計劃，讓沖動的進(jìn)食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了，因為在你的計劃里你已經(jīng)選擇了進(jìn)食的種類、時間和地點。
3、及時提醒自己。
食物是身體主要的燃料和修復(fù)的資源，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己被食物吸引時，問問自己：“我的進(jìn)食已經(jīng)滿足了我身體的需要了嗎?”如果回答是“是”的話，那就表揚一下自己吧。并且有意識地移走對食物的注意力。
關(guān)于減肥的三個問題
在你開始任何減肥計劃之前，首先你要做的是認(rèn)真考慮一下自身的狀況。如果你曾經(jīng)多次減肥卻又再次反彈回去，這表明你的飲食結(jié)構(gòu)的確是有問題的。以下的幾個問題會幫助你改變這種狀況：
我為何超重?
比起“我沒有時間自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺”，你更要認(rèn)清導(dǎo)致你吃的過多的原因。例如，當(dāng)你為工作焦慮的時候，你可能會選擇一個冰激凌讓自己冷靜下來;或者當(dāng)你感覺自己的丈夫在疏遠(yuǎn)自己的時候，你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。
我為何要減肥?
如果你的答案是“為了看起來更苗條”，那么再進(jìn)一步深究呢?也許你害怕自己喜歡的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過其他的原因嗎(并不僅僅苗條的女人才有人愛。)?除非當(dāng)你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂，你才會堅持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關(guān)系發(fā)生變化，就很容易導(dǎo)致回到以前錯誤的飲食模式，并反彈，甚至有可能超過以前的體重。
減肥后我為何不能維持下去?
回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)向無法控制的地步?是因為菜單太過單調(diào)嗎?你的另一半認(rèn)為你不會成功?很多人都潛意識的認(rèn)為他們在這個節(jié)食的過程中不會快樂，所以常常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么導(dǎo)致你故態(tài)復(fù)發(fā)就成功了一半。
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