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秋季怎么運(yùn)動(dòng)減肥

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  秋季已經(jīng)到了,那么秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥呢,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季運(yùn)動(dòng)減肥的技巧和注意事項(xiàng),希望對(duì)各位有幫助!

  秋季運(yùn)動(dòng)減肥的技巧

  技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺

  不要小看熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘,并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候,活動(dòng)你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受傷的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉傷。

  技巧二、適當(dāng)增加強(qiáng)度,減脂效率翻倍

  減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉,在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后,如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少,適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多,運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養(yǎng)餐,減肥更會(huì)事半功倍。

  技巧三、全身鍛煉,塑造更美好形體

  想要通過(guò)健身塑造更美好的形體,那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位,單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦,如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意,只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉,那么“專攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯(cuò)的。

  要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度,同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的,那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此,在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃,這樣才能看到更好的減肥效果。

  技巧四、避免過(guò)度健身,損害身體健康

  每天30分鐘的健身,堅(jiān)持1個(gè)月,這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過(guò)度的健身對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的,還會(huì)損害你的身體,打擊你健身的熱情,科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。

  秋季運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

  1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

  劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō),可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目。

  2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通??梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制,不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分。40~49歲,115~130次/分。50~59歲,110~125次/分。60歲以上,110~120次/分。

  3、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行,有研究表明,這時(shí)的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是饑餓時(shí),吃飯前、睡覺(jué)前。

  4、掌控心臟壓力

  秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明,冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng),就會(huì)造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機(jī)體的缺氧,增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí),逐漸過(guò)渡到力量訓(xùn)練,在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng),恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

  5、避免肌肉拉傷

  在秋冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后,會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象,嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些,延長(zhǎng)到15~20分鐘。

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