我們都知道運(yùn)動對身體健康非常的有益,但是對于辦公室一族來說,我們每天忙于工作,幾乎沒有時(shí)間去運(yùn)動。那么辦公室如何有效運(yùn)動養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下辦公室運(yùn)動養(yǎng)生簡單運(yùn)動，歡迎大家的閱讀!

　　辦公室運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)

　　推薦運(yùn)動一：打羽毛球

　　適宜人群：經(jīng)常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。

　　理由：正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　健身效果：長期打羽毛球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運(yùn)動的首選，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。

　　推薦運(yùn)動二：瑜伽

　　適宜人群：長期面對電腦工作，或長期伏案的人。

　　理由：瑜伽主要是練習(xí)身體柔韌性，以及肌群靜力耐力。瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。瑜伽動作緩慢、舒展，每個(gè)動作做到個(gè)人的極限而停止。瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

　　健身效果：以打開關(guān)節(jié)活動度為主，持續(xù)一定時(shí)間，可以鍛煉到相關(guān)肌群力量，對與脊柱相關(guān)的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。

　　推薦運(yùn)動三：登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　推薦運(yùn)動四：游泳

　　適宜人群：在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領(lǐng)。

　　理由：游泳的鍛煉效果非常明顯，特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的市民，參與游泳鍛煉效果最好，每次游半小時(shí)到一小時(shí)，每周3-4次。人在水中受浮力作用，關(guān)節(jié)和脊柱不會承受太多重量。游泳過程中脊柱放松，并且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、防止癥狀復(fù)發(fā)很有好處。

　　健身效果：堅(jiān)持一段時(shí)間，還你一個(gè)美人魚般曼妙的身材。

　　推薦運(yùn)動五：水中慢跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆站長統(tǒng)計(jì)諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　推薦運(yùn)動六：滑冰

　　適宜人群：平時(shí)活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

　　理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

　　推薦運(yùn)動七：潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

　　理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

　　健身效果：潛水是全身運(yùn)動，其運(yùn)動效果和游泳不相上下。

　　推薦運(yùn)動八：爵士舞

　　適宜人群：每天用電腦的時(shí)間很長的人。

　　理由：爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動方式，在娛樂的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

　　健身效果：爵士舞不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運(yùn)動，讓生活多一些樂趣。作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　推薦運(yùn)動九：逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

　　推薦運(yùn)動十：打保齡球

　　適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。