特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>保健操>

起床時如何做保健操技巧

時間: 學(xué)良775 分享

  起床時如何做保健操呢?現(xiàn)代人工作忙碌,也在壓力重重的生活中透支了不少健康,以致頸椎病、腰椎病、內(nèi)分泌紊亂等現(xiàn)代疾病追隨左右。其實早上起床時的一些小動作就可以預(yù)防疾病,那么起床時怎樣做保健操呢?小編精心收集了起床時如何做保健操,起床做保健操的技巧,供大家欣賞學(xué)習(xí)!

  做保健操的作用

  對于現(xiàn)在的都市人來說,每天早晨起床都是一件很艱難的事情,總是要等到時間來不及了才匆匆的起床上班,更別說會早期一會鍛煉身體。不過古人云“聞雞起舞”,可見早晨鍛煉對身體的好處,不過現(xiàn)在的城市污染到戶外鍛煉不是很適合,尤其是在霧霾的天氣,那么你不妨起床后做套“十步按摩操”,同樣能夠舒筋活血、強(qiáng)身健體。特別是老年人,還可以起到防病治病的效果。下面為大家介紹這套保健按摩操:

  1、雙手梳頭。雙手十指自然分開,略彎曲,從前向后做梳頭的動作,用力不要過猛,以頭部舒適無痛為度,左右各50次。

  古代養(yǎng)生家歷來主張“發(fā)宜多梳”。這是因為頭部是“諸陽之首”,十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈很多都匯于頭部,頭部有幾十個穴位,約占全身穴位的1/4,還有10多個特定刺激區(qū),所以雙手梳頭能夠暢通經(jīng)氣、改善血液循環(huán)、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠,還具有滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)的作用。

  2、掌推任脈。任脈位于人體前正中線。躺在床上,用手掌從胸口正中向下推,經(jīng)肚臍推至下腹,共50次。

  3、掌摩腹部。平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動,共50次。

  第1、2步具有和胃健脾、消積導(dǎo)滯、順氣通便等功效,能有效預(yù)防胃腸疾病。此外,由于有效刺激了下腹部的關(guān)元、氣海、中極等穴,還能強(qiáng)壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。

  4、指揉風(fēng)池。風(fēng)池穴位于腦后發(fā)際線與耳垂齊平的凹陷處。用兩個手的拇指按揉風(fēng)池穴,左右各50次,以局部感覺酸脹為度。

  經(jīng)常按揉風(fēng)池穴能有效預(yù)防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項強(qiáng)痛、目赤痛、中風(fēng)、感冒、落枕等病。

  5、指壓勞宮。握拳時,中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。用一手屈曲的中指節(jié)頂另一只手的勞宮穴,按壓50次。

  勞宮穴是一個經(jīng)外奇穴,指壓該穴能起到寧心降壓的作用。

  6、推橋弓。橋弓穴位于人體頸部前面兩側(cè)的大筋上,左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推(圖2),一側(cè)推50遍,然后換另一側(cè)。注意不能兩側(cè)同時推,以免引起反射性的血壓降低,甚至出現(xiàn)暈厥。

  橋弓穴具有降壓的作用。根據(jù)西醫(yī)的解釋,這里有個頸動脈竇,適當(dāng)刺激能使血壓降低。

  7、敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于身體外側(cè),用雙手握拳敲打左右大腿外側(cè)各50次,由于大腿肌肉和脂肪都較厚,因此需稍用力,以便有效刺激穴位。

  敲膽經(jīng)能加速膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,且同時具有調(diào)理情志、緩解緊張等作用。

  8、拳揉腎腧。腎腧穴位于腰部,與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處。手握成拳,以食指第一指節(jié)為著力點(diǎn),或手自然展開,以拇指指腹為著力點(diǎn),在穴位上繞圈按揉。兩側(cè)各按摩50次。

  腎是人體最重要的臟腑之一,為先天之本?,F(xiàn)代人長期久坐、頻繁抽煙、性生活不節(jié)制、生活無規(guī)律等不良習(xí)慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補(bǔ)益肝腎、填精益髓,緩解遺精、腰膝酸軟等癥狀。

  9、敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)上凹陷處。用拳敲打兩腿足三里各50次。

  足三里是人體的保健要穴,能防病、保健、強(qiáng)壯身體,敲打足三里能防止衰老,預(yù)防百病。素體健康的人,經(jīng)常按摩足三里穴,能精力充沛,身心更健康。堅持敲打足三里穴,可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統(tǒng)的病證,故有“肚腹三里留”之說。

  10、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3處,屈趾時凹陷處便是。用手掌來回摩擦涌泉穴,左右各50次。

  涌泉穴是全身最低的腧穴,是腎經(jīng)的首穴,與人的生命息息相關(guān)。經(jīng)常按摩它能補(bǔ)腎、明目、頤養(yǎng)五臟六腑、延年益壽。

  做保健操的方法

  坐起時,在床上做伸展運(yùn)動

  把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴(kuò)展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展,可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動加強(qiáng),引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞,促進(jìn)肺泡工作。

  穿衣時,坐在床上做擴(kuò)胸運(yùn)動

  先將左手從肩部伸向背后,與背過去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動。

  如廁時,坐在馬桶上做叩齒運(yùn)動

  合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次??墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。

  刷牙時,站著做提肛運(yùn)動

  吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放松肛門,連做20次-30次。提肛運(yùn)動可使中氣提升,強(qiáng)壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮,可增強(qiáng)肛門括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門部位的血液循環(huán),同時促進(jìn)腸道蠕動,可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生,對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

  化妝時,踏著腳踏按摩器按摩雙腳

  化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

  出門時,蹲下屈膝穿鞋更好

  許多人換鞋時習(xí)慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強(qiáng)心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

  辦公時,適時就地做做拍打運(yùn)動

  久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位,刺激穴位,使經(jīng)絡(luò)通暢,能消除抑郁、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆癥,促進(jìn)身心健康。
看過起床時如何做保健操的人還看了:

1.睡前養(yǎng)生保健操

2.養(yǎng)生保健操做法

3.中老年人養(yǎng)生的保健操怎么做

4.保健操視頻

起床時如何做保健操技巧

起床時如何做保健操呢?現(xiàn)代人工作忙碌,也在壓力重重的生活中透支了不少健康,以致頸椎
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 頭部保健操怎么做的方法教學(xué)
    頭部保健操怎么做的方法教學(xué)

    現(xiàn)在上班族工作壓力大,長時間的面對著電腦,難免會覺得疲憊不堪,我們可以做下頭部保健操來緩解下壓力。那么頭部保健操有哪些做法呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)

  • 經(jīng)絡(luò)保健操怎么做的做法
    經(jīng)絡(luò)保健操怎么做的做法

    經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操,結(jié)合了各種保健手法,對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩,有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng)。那么經(jīng)絡(luò)保健操怎么做?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一

  • 腿部保健操有哪些相關(guān)做法
    腿部保健操有哪些相關(guān)做法

    腳對人體養(yǎng)生保健作用,古人早有研究。腿部保健操有哪些相關(guān)做法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理腿部保健操的做法內(nèi)容。 腿部保健操的相關(guān)做法 1.浴足 熱

  • 適合在辦公室里做的保健操有哪些
    適合在辦公室里做的保健操有哪些

    辦公室工作的白領(lǐng)或公務(wù)員,由于長時間地面對電腦或伏案工作,缺乏運(yùn)動,往往會引發(fā)一些頸肩腰腿部的健康問題。那么適合在辦公室里做的保健操有哪

2418384