對于很多女性朋友來說，現(xiàn)代越來越注重健康。那么你知道有哪些注重健康方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的日常女性健康知識，供大家參考!

　　日常女性健康知識

　　1.補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是一種維生素補(bǔ)劑，大多數(shù)婦女把它和預(yù)防嬰兒出生缺陷聯(lián)系在一起，至少在孕后前12周你應(yīng)該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關(guān)的黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。老年黃斑變性是一種無法治療的漸進(jìn)性眼疾，可導(dǎo)致失明。

　　2.長期服用避孕藥

　　卵巢癌是女性面臨的無聲殺手，“百萬婦女研究”顯示，長期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，持續(xù)服用避孕藥5年，女性的卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)就會降低20%。

　　服用15年的女性患病風(fēng)險(xiǎn)會降低50%。

　　3.月經(jīng)周期第14天記憶力最強(qiáng)

　　美國科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你的月經(jīng)周期是28天，由于雌激素影響，第12—14天時(shí)記憶力最強(qiáng)，如果把重要的工作安排在這段時(shí)間，你的工作效率會最高。

　　4.不要太干凈

　　倫敦衛(wèi)生及熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，約30%的女人沒有正確洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣。但是，洗手用肥皂和水就足夠了，使用太多高科技抗菌產(chǎn)品可能會有反作用?！恫桓刹粌舫粤藳]病》一書的作者瑪麗·魯巴斯稱，用太多抗菌產(chǎn)品不僅無法預(yù)防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細(xì)菌)，而且它們可能會影響你體內(nèi)的菌群平衡，讓更為強(qiáng)勢的細(xì)菌處于支配地位。

　　大多數(shù)細(xì)菌不會引起問題，很多細(xì)菌對健康有益，如通常生活在消化道中并生成生命維持所必需的營養(yǎng)的細(xì)菌。她指出，經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。

　　5.牙齒發(fā)黃，注意補(bǔ)鈣

　　牙齒發(fā)黃，不見得就是清潔得不好。當(dāng)鈣從體內(nèi)流失時(shí)，牙齒也會因琺瑯質(zhì)的變質(zhì)而變黃。要想擁有一口好牙，除了好好刷牙外，還要注意及時(shí)補(bǔ)鈣。

　　6.不要太瘦

　　據(jù)“百萬婦女研究”的資料顯示，一個(gè)人的理想體質(zhì)指數(shù)是24左右。這意味著身高為1.63米(平均升高)的女人體重應(yīng)該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案：肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因子。但是，過瘦會影響生育，例如體質(zhì)指數(shù)不到18.5的女性懷孕的概率較低，體重較低(體質(zhì)指數(shù)低于19)的女性更可能患上骨質(zhì)疏松癥。

　　7.不要吸煙

　　不吸煙不僅能讓你遠(yuǎn)離肺癌，而且還可能會讓你遠(yuǎn)離宮頸癌。吸煙的女性患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)為2倍。宮頸癌與人類乳頭瘤病毒的感染有關(guān)。吸煙增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會堆積在子宮粘液中，因此會消弱身體局部對人類乳頭瘤病毒的抵御能力。也可能是吸煙還會破壞免疫系統(tǒng)。雖然真人秀紅星杰德·古蒂的去世導(dǎo)致檢查子宮頸涂片的女人們的人數(shù)增多，但是，戒煙真的很重要。

　　8.與寵物相處可降血壓

　　英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長期與寵物相處的人，血壓水平比常人更穩(wěn)定，抑郁癥發(fā)生幾率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均水平。經(jīng)常帶寵物出門，也會帶給你一份好心情，血壓自然會降低哦!

　　9.多吃香蕉

　　據(jù)“精神健康”基金會的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑郁癥或者焦慮癥。抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身體中自行合成。《5-羥色胺秘密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補(bǔ)充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟干酪和香蕉以及李子。她建議每周吃4到11根香蕉。

　　10.滴酒不沾

　　“百萬婦女研究”的重要發(fā)現(xiàn)之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)從9.5%到10.6%，研究人員估計(jì)每年5000例乳腺癌與酒精有關(guān)。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都會增大。專家認(rèn)為，沒有明確的飲酒量的安全限制。

　　女性日常增強(qiáng)健康方法

　　每天快步走

　　這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動。每天10分鐘快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快?？觳阶哌€非常適合不能參加劇烈運(yùn)動的老年人?？觳阶呗繁嚷阶呗犯苠憻捝眢w，因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

　　充足睡眠

　　應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

　　多吃蔬果谷類

　　人類食物多種多樣，每種食物的營養(yǎng)成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營養(yǎng)的需要，提倡食用多種食物，已達(dá)到平衡膳食，促進(jìn)健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

　　牙線剔牙

　　研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。

　　運(yùn)動

　　一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

　　擁有好的性生活

　　已婚者比單身者長壽，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

猜你喜歡：

1.健康知識講座總結(jié)

2.健康小常識

3.2017年女性健康知識講座總結(jié)

4.女性不健康的日常習(xí)慣有哪些

5.影響女性健康的日常姿勢有哪些