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鱈魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法

時(shí)間: 王燕764 分享

  鱈魚(yú)屬深海魚(yú)類(lèi),肉厚刺少,低脂肪,高蛋白,非常適合給寶寶食用。 鱈魚(yú)的魚(yú)肉鮮嫩,魚(yú)刺少,很適合小寶寶們吃。下面一起來(lái)看看鱈魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法吧!

  鱈魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1、鱈魚(yú)的魚(yú)脂中含有兒童發(fā)育所必需的各種氨基酸,其比值和兒童的需要量非常相近,又容易被人消化吸收,還含有不飽和脂肪酸和鈣、磷、鐵、B族維生素等。

  2、鱈魚(yú)的魚(yú)肉中含有豐富的鎂元素,對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用,有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。此外,鱈魚(yú)肝大而且含油量高,富含維生素A和D。

  3、鱈魚(yú)的肝油中天然維他命D能幫助兒童更好的吸收鈣質(zhì),糾正小兒缺鈣,故對(duì)小兒骨骼、身高發(fā)育起到很大的作用,同時(shí)對(duì)老年人的骨質(zhì)疏松有一定的防治作用。

  4、鱈魚(yú)所含的DHA是視網(wǎng)膜的重要組成部分,DHA具有益智與促進(jìn)大腦發(fā)育的作用,處于正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童、青少年適當(dāng)補(bǔ)充鱈魚(yú)肝油有助于活化細(xì)胞、促進(jìn)大腦的發(fā)育。

  鱈魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)功效

  1、降糖作用:鱈魚(yú)胰腺含有大量的胰島素,可以從1千克胰腺中提取12000IU胰島素,有較好的降血糖作用,用于治療糖尿病。

  2、增強(qiáng)免疫:鱈魚(yú)能提高血清免疫球蛋白的濃度,增強(qiáng)呼吸道的清除、吞噬防御功能,從而增強(qiáng)機(jī)體及呼吸系統(tǒng)的抗病能力。

  3、抗菌消炎:鱈魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)成分能明顯提高鼻粘膜的抵抗力,增強(qiáng)鼻炎患者體質(zhì),故能減少鼻炎等炎癥的發(fā)作及減輕鼻炎癥狀。

  4、調(diào)節(jié)血脂:鱈魚(yú)含有的維生素A和維生素D能降低血液中低密度脂蛋白濃度,升高高密度脂蛋白的濃度,因而能調(diào)節(jié)血脂。

  5、保護(hù)血管:鱈魚(yú)肉中含有豐富的鎂元素,對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用,有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。

  鱈魚(yú)的食用方法

  1、紅燒鱈魚(yú)

  【材料】鱈魚(yú)2塊,花椒30粒,八角2顆,桂皮一小塊,干淀粉5湯匙,清水100毫升,料酒1湯匙,紅燒醬油3湯匙,生抽1湯匙,開(kāi)水400毫升,鹽1/4茶匙。

  【做法】①將鱈魚(yú)從冷凍室中提前2小時(shí)拿出,放在室溫環(huán)境中自然解凍,不要放在水里解凍,尤其是開(kāi)水里解凍。②把解凍后的鱈魚(yú),用水沖洗,并去除魚(yú)鱗,瀝干后用廚房紙巾吸干表面的水分。③干淀粉放入碗中,加入清水?dāng)噭?,成為非常濃稠的水淀粉。將魚(yú)排放入碗中,正反兩面都裹上一層水淀粉。④鍋中倒入油,大火加熱,待油8成熱時(shí),放入魚(yú)排,雙面煎到魚(yú)肉變色,放入花椒,八角在油中炒香,烹入料酒。⑤倒入紅燒醬油,再倒入開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)的表面,攪勻后大火煮開(kāi),調(diào)成中火蓋上蓋子,繼續(xù)煮7分鐘。⑥打開(kāi)蓋子,調(diào)入鹽攪勻,改成大火,將湯汁收濃即可。

  2、茄汁鱈魚(yú)

  【材料】鱈魚(yú)片2片,小番茄2個(gè),洋蔥20克,大蒜適量,番茄沙司30毫升,淀粉適量,白胡椒粉適量。

  【做法】①鱈魚(yú)化凍后,刮去魚(yú)鱗,清洗干凈,瀝干水分,番茄切成小塊,洋蔥、大蒜切碎。②在銀鱈魚(yú)表面涂薄薄沾一層淀粉。③鍋中倒入少許油,放入沾好淀粉的鱈魚(yú)塊,小火煎。④待一面煎黃,再翻面煎另一面,直至煎熟,每面約需5、6分鐘,煎好后盛入盤(pán)中。⑤鍋中再倒入幾滴油,下洋蔥碎和大蒜碎,炒出香味。⑥倒入番茄塊,翻炒均勻后,倒入番茄沙司,加少許水煮沸。⑦煮至湯汁變稠,調(diào)入少許鹽和胡椒粉及一點(diǎn)糖,拌勻即可。⑧將炒好的番茄醬汁澆在煎好的鱈魚(yú)上即可。

  3、香煎鱈魚(yú)

  【材料】?jī)赭L魚(yú)片300克,老抽兩大勺,料酒兩大勺,白糖一小勺,鹽一小勺,胡椒粉少許,黃油一大勺。

  【做法】①把鱈魚(yú)肉洗凈,用廚房紙巾擦干水分,再用上述的調(diào)料把鱈魚(yú)肉腌制半個(gè)小時(shí)左右。②用平底鍋開(kāi)小火,等鍋燒干以后放入黃油融化,然后輕輕的搖晃平底鍋,讓黃油均勻的鋪在鍋底。③等黃油化開(kāi)以后,輕輕的放入腌好的鱈魚(yú)肉,肉厚的那一面朝下,不要著急翻動(dòng),等到朝上的那一面有點(diǎn)變色了以后,再輕輕的給鱈魚(yú)翻個(gè)面,動(dòng)作一定要輕,鱈魚(yú)肉特別容易碎,翻面以后再煎個(gè)五分鐘左右就可以了。


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