夏季活動(dòng)的原則
生命在于運(yùn)動(dòng)，老話說(shuō)得好，生命不止，運(yùn)動(dòng)不息，雖然眼下正是炎炎夏日，但經(jīng)?；顒?dòng)才能促進(jìn)身體健康。下面小編帶你了解夏季活動(dòng)的原則，希望對(duì)你有幫助!
夏季活動(dòng)的原則
不宜“遲”。俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽(yáng)出來(lái)前,是鍛煉的黃金時(shí)間,故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體。此外,要避免在中午或下午鍛煉,因?yàn)檫@時(shí)暑熱濕盛,驕陽(yáng)似火,容易引起中暑或其他意外。
不宜“空” 。夏季天氣炎熱,鍛煉時(shí),人體出汗多,水分消耗大,因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。
不宜“露”。鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的陰涼地帶,不宜在陽(yáng)光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬(wàn)不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體,否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
不宜“激”。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不宜激烈和持久。
夏天參加活動(dòng)要注意什么
1、防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。
3、防熱病
夏季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。
夏天活動(dòng)有什么禁忌
1、忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)
夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,從短時(shí)間開(kāi)始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),并及時(shí)補(bǔ)充水分。
2、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時(shí),由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng),會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低,如果這時(shí)大量喝進(jìn)去,對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)刺激過(guò)于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。
3、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉
夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈,它會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。
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