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在辦公室練習(xí)的瑜伽體式有哪些

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  練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力。那么在辦公室可以練習(xí)什么瑜伽體式呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)在辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!

  在辦公室練習(xí)的瑜伽體式

  1、魚(yú)式

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。

  呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。

  初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  2、烏龜式

  呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi),身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開(kāi),在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。

  呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  3、貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。

  在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  4、狼伸展式

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

  這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

  5、哈巴狗式

  雙腿伸直,盡量分開(kāi),上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。

  吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。

  練瑜伽的好處

  1、心臟和血壓

  瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。

  一項(xiàng)研究顯示,堅(jiān)持瑜伽鍛煉三個(gè)月后,心臟和血壓健康都會(huì)得到顯著的改善。

  2、皮質(zhì)醇

  瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時(shí)提升免疫功能。

  但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

  3、情緒

  有研究表明,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。

  4、體重

  瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來(lái)從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問(wèn)題。

  瑜伽的常見(jiàn)種類

  1、智瑜伽

  提倡培養(yǎng)知識(shí)理念,從無(wú)明中解脫出來(lái),達(dá)到神圣知識(shí),以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為,知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。

  這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí),則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向,透過(guò)一切外在事物的本質(zhì),去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬(wàn)物之神-梵。

  通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典,理解書(shū)中那些真正的奧義,獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣,打開(kāi)頭頂?shù)蔫笱ㄝ?,讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上智慧。

  2、業(yè)瑜伽

  業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為,行為是生命的第一表現(xiàn),比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界,通過(guò)內(nèi)性的精神活動(dòng),引導(dǎo)更加完善的的行為。

  瑜伽師通常采取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執(zhí)著苦行,凈心寡欲。

  他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。

  3、哈他瑜伽

  在哈他這個(gè)詞中,“哈”的意思是太陽(yáng),“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為,人體包括兩個(gè)體系,一為精神體系。一為肌體體系。

  人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的,是能力的浪費(fèi)比如:疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng),人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下,如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí),通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡,但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié),這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

  體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障,通過(guò)龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。


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在辦公室練習(xí)的瑜伽體式有哪些

練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力。那么在辦公室可以練習(xí)什么瑜伽體式呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)在辦公室練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧! 在辦公室練習(xí)的瑜伽體式 1、魚(yú)式 平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一
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