如何緩解學習壓力的心理論文
學習壓力是指學生在學習過程中對外界環(huán)境所提出的要求進行認知和評價。下面是學習啦小編給大家推薦的如何緩解學習壓力的心理論文,希望大家喜歡!
如何緩解學習壓力的心理論文篇一
《淺談如何緩解高考壓力》
摘要:高考是對莘莘學子的一場嚴峻考驗,在這種壓力下,有的厭惡學習,做一天和尚撞一天鐘,有的化壓力為動力,在壓力下充實快樂的尋找到自我的價值和滿足感。其實,壓力無處不在,關鍵是如何看待,如何調節(jié)。
關鍵詞:學習動機 效率 高考壓力
我們每個人從小到大的壓力也是連貫的,壓力推動著我們前進,我們從出生開始就面對著脫離母體子宮、適應新環(huán)境、新生活,吃飯、走路、說話、表達等等的壓力。小學、中學的壓力來自學習、與同學攀比、交友和做游戲的能力。
怎樣叫成才?考上大學才是成功么?父母的觀念沒有更新,還沉迷于“書中自有黃金屋,書中自有顏如玉”這樣的迂腐教條中,沒有根據孩子的愛好和需要來給孩子選擇成長之路。其次是中國命題式和分數至上的教育方式,導致培養(yǎng)出來的學生是讀書的機器,卻高分低能。這兩個原因造成中國的父母和孩子認為只有上大學才有出息。在這個人才輩出的時代,競爭越來越激烈,人才有好多好多種,人也能以各種方式成才成名,考大學只是其中的一條路,而且也不是路的終點。在高中畢業(yè)面對抉擇之時,上大學不是你唯一的選擇,卻是你最好的選擇,但并不是說不上大學就沒有出路了。那么,我們如何面對高考呢?
一、明白動機和學習效率的關系
動機與學習效率呈倒U形曲線。動機低,效率低;動機高,效率也低;中等程度的動機才能成就最高的效率。
動機是主觀的,即是我們可控的,而壓力卻是有外在的、也有內在的。外在的如社會、教師、父母所給的壓力,內在的是自己施加的壓力。外在的壓力不論多大,如果不通過思維下命令給自己施加壓力,也是不起作用的。所以壓力是可控的。每個人面對高考都會有壓力,但為什么有的重壓下成績不斷提高,而有的卻沒有動力,甚至連高考都不想參加呢?這是因為對壓力的應激反映不同,適應力不同。心理壓力加重,會帶來時間觀念、工作效率和生活內容的變化,這些都容易使人產生緊迫感、壓力感和焦慮感,引起一系列心理應激反應,這種心理應激反應具有兩重性:(1)使人學會通過多種因素的調節(jié),產生較好的適應能力,有利于事業(yè)的成功;(2)對應激不能適應,精神上長期處于緊張狀態(tài),易導致身心疾患,貽害身心健康。產生消極的心理應激方式的原因是:(1)對自己期望過高,看到成績低,做錯了題就著急,或者干什么都沒心思、或者眉毛胡子一把抓。(2)是把高考看得過重,以為考上考不上是天差地別的距離。
二、確立適當的期望值
因任務難易不同,期望的高低會帶來不同的結果。在完成高難度任務時,期望越高,給自己的壓力越大,則效率越低,完成任務越難;當完成簡單任務時,期望越高,壓力中等,效率高,更易完成任務。高考考察的不僅是智力,還考察學習策略、知識儲備、自我管理能力、身體素質和心理素質,每個同學目標不同,所以高考在同學們心目中都是一座較難攀登的大山,同學們要客觀分析各方面的情況,學會接納自己,建立適當的抱負水平,保持良好健康的情緒。不給自己施加太多壓力,輕松上陣,才是制勝之道。
三、淡化高考結果對現(xiàn)階段的影響,注重過程
如果同學們覺得高考將決定你的一生,而你的學習成績又不好,考上大學的希望很低,或者雖然你成績不好,但你覺得一定得考上,那么你會非常焦慮,甚至會失眠、抑郁;如果你認為高考決定你的一生,做每個題時生怕丟分,猶豫不定,那么即使你成績再好,這種心理也會影響考試時的發(fā)揮;如果你把高考作為一次檢閱,知道考多考少不僅與努力程度有關,還有很多不確定因素如運氣、題目難易、閱卷老師個人理解因素等,那么你的學習是從容的,不會被別人做題、學習快慢多少而左右。
四、把握好每一天,做好充分的知識儲備
有的同學感覺考試近在眼前,非常焦慮,自習時,那門功課都想學好,拿起物理書又想看化學、做著歷史題又想到政治還有題沒背熟,此時任務多,一定要做到目標專一,在有限的時間內一步步來,根據自己情況給每門功課合理安排時間,切忌眉毛胡子一把抓。
五、勞逸結合
我接觸過一些同學,到高三了,總是告訴自己可千萬別再浪費時間了,高一高二的時候因為某某原因,沒有好好珍惜時間,現(xiàn)在不但要珍惜,還要補過來,學習態(tài)度多好啊!可結果呢?不但該補的沒補過來,該珍惜的卻因為心情太緊張而沒有充分投入。
充分利用時間這是應該的,但什么叫充分,是不是每分每秒都在學習,才叫充分呢?當然不是,如果那樣的話,只能讓你事倍功半,更何況你做不到。相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前,甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象,心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。這主要是由于過度用腦和不科學用腦造成的。大腦疲勞過度的突出表現(xiàn)是情緒的躁動、憂慮、厭煩、倦怠甚至感到無聊,產生不良心境、厭學等。到了高三,大多數學生不再參加其他活動,只是重復地進行大量練習,違背了用腦衛(wèi)生,結果適得其反,成績不但不能提高,反而下降,從而有可能出現(xiàn)心理壓力,自認為腦子笨、不如別人,產生自卑感和失落感。頭昏腦脹、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退都是腦功能衰退的癥狀。大腦活動耐受性是有一定限度的,超限使用就會走神、疲勞。課間應注意休息、放松,中午午睡,晚上少開夜車。
六、多與老師、同學交流學習、生活
俗話說,快樂有人分享,是最大的快樂;痛苦有人分擔,就能減少痛苦。當與老師交流時,老師能給你指點;與同學交流時,你會發(fā)現(xiàn)你的焦慮、憂愁同學們也有,就會減少你的痛苦。
在人生這段重要時期,考察的不僅是知識儲備,考得更是體力和心理素質。面對高考,產生焦慮是必然的,但焦慮大小、焦慮程度我的地盤我做主。