一生的健康習(xí)慣(4)
一生的健康習(xí)慣
四、晚上健康好習(xí)慣
1、晚飯時(shí)間,把電腦關(guān)掉
影響食物的消化吸收、影響食欲。
可以邊吃飯邊聽新聞/放一些輕松的音樂(lè)聽。
2、晚餐要以清淡為主
蘋果、香菇、豆角、蒜苔等粗糧
3、熱水泡腳、全身放松
睡前泡腳既可以幫助入睡有可以美容
4、晚餐不要吃太飽了
5、開水一杯以備夜飲
6、冷水洗鼻,以保健康。
9、常吃夜宵害處多
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夜宵后1-2小時(shí)后才能睡覺(jué)
夜宵不宜吃太咸了。
10、千萬(wàn)不要蒙著頭睡覺(jué)(開窗睡覺(jué)可拉窗簾保持空氣流通)
11、剛洗完頭不要立即睡覺(jué)
不要濕著頭睡覺(jué)
洗完頭后應(yīng)該及時(shí)吸干水分,待頭發(fā)完全自然風(fēng)干后在上床睡覺(jué)
少用吹風(fēng)機(jī),對(duì)發(fā)質(zhì)有影響
在大量運(yùn)動(dòng)后洗頭一定要用溫水沖洗
12、晚上23:00前一定要睡覺(jué)
人類最佳睡覺(jué)時(shí)間
晚上22:00-6:00老年人:21:00-5:00兒童:20:00-6:00
13、成年人應(yīng)在22:30之前洗漱、放松、上床、保證23:00入睡
14、選一個(gè)適合自己的枕頭很重要
仰臥的人枕頭高(10-12cm)
枕芯為、谷殼等透氣性較好的為好
最好的枕頭要彈性適中,承托力適中
15、什么樣的枕頭合適呢
比較松軟可塑性強(qiáng)、能隨便改變形狀,高度的枕頭為好,枕芯細(xì)碎、柔軟、用谷皮、草屑等填充物為好。海綿、棉絮、木棉等材料均不太合適
16、睡前喝杯純牛奶
17、找個(gè)合適的睡姿
右側(cè)臥>仰臥(右側(cè)臥,雙腳微曲)
18、睡覺(jué)時(shí)讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部
手機(jī)最好用耳機(jī)聽,盡量不要靠著耳朵和嘴