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一生的健康習(xí)慣(5)

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一生的健康習(xí)慣

  五、一天健康的好習(xí)慣

  1、每天定個喝水任務(wù)量

  多喝水不僅能保證身體內(nèi)部器官的生理活動,還有美容的作用。

  喝水應(yīng)在兩頓飯之間喝,最好一個小時喝一杯水

  睡前少喝水睡后多喝水

  早晨喝水很重要

  一天中最少需要2500毫升的水,除了三餐之外,還需要喝1500毫升的水。 每天保證適量的蔬菜和水果

  2、每天保證7個小時的睡眠

  裸睡好處多,放松心情,消除疲勞

  3、要做好牙齒的衛(wèi)生保健

  刷牙要豎著刷少橫刷

  4、4個月?lián)Q牙刷

  吃完甜食要漱口

  5、每天保證一定的運(yùn)動量

  早上起來15分鐘鍛煉

  6、按時按量的梳頭可養(yǎng)生

  7、每天抽空靜坐放松15分鐘

  8、常咽唾液有助健康

  吃東西時求細(xì)嚼慢咽

  可多含話梅/橄欖/青果等

  9、足部養(yǎng)身健全身

  10、常喝茶有助于保持口腔衛(wèi)生

  六、一周的好習(xí)慣

  1、每周至少大笑一次

  2、每周至少出汗3次

  3、要保證有規(guī)律的有氧運(yùn)動

  4、每周至少吃兩次魚肉

  脂肪少,蛋白質(zhì)含量高

  促進(jìn)大腦活動

  吃魚有助于抗憂郁

  不要空腹吃魚

  七、 季度健康好習(xí)慣

  1、男性每季度檢查一次睪丸

  2、穿寬松的四角內(nèi)褲

  3、坐班族要加強(qiáng)體育鍛煉

  4、自己堅(jiān)持睪丸它應(yīng)該摸起來像堅(jiān)實(shí)的煮雞蛋光滑而結(jié)實(shí)但不堅(jiān)硬,任何腫塊和堅(jiān)硬去都要注意不能忽視

  5、減少脂肪性食物

  6、每季度都要換一次牙刷/清洗牙刷

  每周可用自制的鹽水浸泡牙刷在100mm溫開鹽水中,浸沒30分鐘后取出在用

  開水沖洗干凈

  7、每季度都要換一次毛巾

  毛巾一般是用純棉紗制成、棉纖維是管狀結(jié)構(gòu)

  煮毛巾消毒毛巾

  8、每季度保證一次徒步旅行

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