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晚上失眠的原因吃什么好

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晚上失眠的原因吃什么好

  對于晚上失眠的問題,想必是很多人都會關(guān)注的問題,專家指出,應(yīng)該盡量的多吃一些具有催眠功效的食物。以下是學習啦小編收集整理的關(guān)于晚上失眠的原因和飲食療法,希望對你有幫助。

  晚上失眠的原因

  1、環(huán)境因素

  噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。

  2、生理因素

  高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠。

  3、心理社會因素

  應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

  4、軀體疾病

  各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

  5、精神疾病

  抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

  6、藥物

  最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

  晚上失眠吃什么好

  1.食醋催眠

  很多人在經(jīng)過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行后,由于過度老累,從而導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目,不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。

  2.糖水

  導(dǎo)致失眠的原因很多,除了過度勞累而出現(xiàn)失眠之外,還有人因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達到催眠的作用。

  3.牛奶催眠

  牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

  4.水果

  對于晚上失眠吃什么好的問題,專家建議,不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對于一些過度疲勞而失眠的人,在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果,不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。

  5.面包催眠

  面對晚上失眠吃什么好的問題,你可能不知道,面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點面包,就能讓你很快的平靜下來,并且很快的進入睡眠狀態(tài)。

  6.小米催眠

  一直以來小米都是安眠食品中的佼佼者,小米中的營養(yǎng)非常的豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷類食品之首。我國中醫(yī)認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,便可收獲極為有效的安眠作用。

  晚上失眠怎么治療

  1、心理治療

  一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

  2、行為治療

  進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。

  3、催眠療法

  催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

  4、物理治療

  借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式,使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。


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