怎樣練習太極步及其訓練誤區(qū)(2)
14實腿送虛腿
右腿坐實,重心穩(wěn)定,當左腳前邁時,右腿微微下蹲〔當然不能太過,以免造成起伏〕送左腳軟著地。
15腳趾引領(lǐng)
出左腿時,宜用腳趾端將腿領(lǐng)出去,有拉長動作的意念,而不是向前跨出去。
16邊伸邊落
左腳前邁時,應(yīng)邊伸邊落,當左腳伸直〔非挺直〕時,腳跟正好著地,切莫在空中伸直后再慢慢著地。
17自然伸直
左腿伸直時,不可呈筆直狀態(tài),關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲,以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
18分清虛實
左腳跟著地要輕,如履薄冰,不要全腳掌同時落地,也不要如同打夯一樣落地有聲:另外,在著地的一剎那,其重心仍在右腳,不要前移。
19方向準確
左腳前伸后的方向要正〔除搬攔捶等少數(shù)動作外〕不要外撇,以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
20平實踏地
左腳跟先著地,然后腳掌和腳尖著地,待全腳踏平后,再蹬右腿,這樣容易扎地生根和弓到手到:反之,如果左腳跟一著地就蹬右腿,則不利于右蹬左撐的勁力透達,而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。
21步幅自然
邁步的幅度,以左腳跟隨著地的距離為準。拳架高,步幅小,易分清虛實,但運動量較小:拳架太低,步幅過大,其運動量雖大,但易患換步不靈,起伏和斷勁等毛病??傊?,步幅應(yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。
22速度均勻
在邁步過程中,提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻,不可忽快忽慢,更不可在右踝旁停頓。
23身體莫起伏
在提腳前伸的整個邁步過程中,拳架要始終如一,不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
24隨遇平衡
左腳踏平后,重心才徐徐前移,其過程如同太極陰陽圖慢慢的,均勻地轉(zhuǎn)變,即從無到有,從小到大,至70%,直到100%〔坐實左腿,〕隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。
太極步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟后再學快練。當太極步熟練后,松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量能提高了一個檔次,就可學習太極步快練法??炀毞ㄅc慢練法在感覺上有所不同,快練法所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的,換句話說.所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是。太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說“虛非全然無力、內(nèi)中要有騰挪,即預(yù)動之勢也.非全然占煞”.還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是太極步快練法的靈感。
太極拳練習誤區(qū)
中國傳統(tǒng)太極拳術(shù),是中國傳統(tǒng)武術(shù)文化中的一個重要的組成部分,太極拳術(shù)以其高超繁雜、奧妙無窮的技擊技術(shù)和深奧的哲學內(nèi)涵名揚天下,歷代不乏高人,但是在如今,在人們對太極拳的認識上卻存在著很多的誤區(qū),為了使廣大的太極拳愛好者能夠有一個清醒的認識,免于空耗精力之苦,老熊不揣愚陋,將較為普遍的認識上的誤區(qū)綜述如下:
第一個誤區(qū)
就是把流行甚廣的“太極操”當作太極拳,致使許多人對太極拳產(chǎn)生了誤會,你看公園里的許多操練太極操的老年人們,他們能實戰(zhàn)嗎?以此類推:太極拳不能實戰(zhàn)。其實,首先應(yīng)該區(qū)分太極拳和太極操,真正的太極拳存在于各個流派的少數(shù)傳人當中,太極拳的技術(shù)高超,理論上比較深奧,因此得到真?zhèn)鞯氖菢O少數(shù)的傳人。
第二個誤區(qū)
許多人以為太極拳只是盤架子和推手,他們想通過盤架子、推手來達到成為太極拳高手的目的。而有的人傾一生之精力,悉心專注于此道,結(jié)果練到老也是空耗精力。殊不知傳統(tǒng)太極拳的訓練手段多矣!簡單概述,應(yīng)為:1、基本功訓練(包括柔韌性訓練),2、單練(包括盤架子,但盤架子不是死練套路,而應(yīng)把套路拆開活練李派有“理”、“勢”、“氣”、“機”的系統(tǒng)訓練方法);
3、站樁(有太極十三樁);4、雙練(包括推手,比如定步推手、活步推手、四正、四隅推手、爛采花等),雙練不能拘泥于成套的手法,還須經(jīng)老師“安手”、“安眼”,講明遠近、高低之尺寸分毫,有“比較”、“爭強”、“問難”的步驟;5、借助于訓練器材輔助功法的訓練(含“球”、“尺”、“板”、“袋”的訓練);6、內(nèi)功訓練,內(nèi)功訓練秉承于道家內(nèi)丹功的系統(tǒng),功法有“百日筑基功”、“九轉(zhuǎn)還丹功”、“圣胎培育還元功”、“釣蟾功”等等;7、太極拳理論的掌握,學習拳理不是簡單地背誦太極拳的經(jīng)典著作,而是要在實踐中充分揣摩、理解其真實的涵義。以上每一個環(huán)節(jié)在太極拳練習中都是非常重要的,缺一不可。
第三個誤區(qū)
許多人以為太極拳只能沾著打,因此講“沾”、“粘”、“連”、“隨”的打法,只有在“沾”的狀態(tài)下才能夠發(fā)揮太極拳的威力,因此有些人稱“太極拳”為“賴拳”,意思是“耍賴皮”的拳,不是真功夫。其實這也是一個誤區(qū),實戰(zhàn)當中變化萬千,對手豈能和你黏糊?殊不知傳統(tǒng)太極拳也講“衣不沾衣,手不搭手,你打我,我打你,一招見輸贏”的打法。能沾著打,固然好,可以發(fā)揮太極拳的長處,不能沾的時候為什么還要去沾?難道太極拳的長處就只有沾、粘、連、隨嗎?
第四個誤區(qū)
對“積柔成剛”的錯誤理解,積柔成剛的理論本身是不錯的,問題在于對此的理解不同。有的人積了一輩子柔,也沒有見到“剛”為何物,練了好幾十年柔軟的太極拳,愣是沒有積出剛勁來,這是為什么呢?其實關(guān)鍵是在于“柔”的理解上,那么,什么是“柔”?其實柔并不能簡單地理解為“軟”,張紹堂先生說過“軟就是懈怠,不是柔,一按就癟,沒有了回旋的余地”,真正的柔是富有彈性的,你軟他就硬,你硬他就軟,不是一味的軟。
第五個誤區(qū)
對“松”的錯誤理解,有些人練習太極拳認為“練太極拳就是不使勁,不用力”,一味地求“松”,追求“大松大柔”,但就是不知道松是為了什么,結(jié)果練了一輩子,練成了那種“稀松太極拳”,根本就不能夠用于實戰(zhàn),實在是可悲呀!其實練習太極拳放松是正確的,放松是為了能使身體的氣血流通,氣血流通了就能達到“力自沉重”的效果,有功夫的太極拳練習者,其手臂就是不用力也非常沉重,就是這個道理,太極拳的原理是有哲學基礎(chǔ)的,有“松”則必然有“緊”,有“柔”則必然有“剛”,正所謂“孤陰不生,獨陽不長”。還有的人讀了幾本太極拳的書,就以為懂得了太極拳的道理,還沒有達到“松”,就開始追求“空”。其結(jié)果是練習日久,除了動作熟練些外,身上的功夫“空空如也”。
第六個誤區(qū)
關(guān)于呼吸方式的誤區(qū),有的人以為練習太極拳只要始終保持自然呼吸就可以了,其實大錯特錯矣!殊不知太極拳功夫是分層次的,初練者采取自然呼吸是合理的,但是當功夫到了一定的程度,再堅持自然呼吸就是錯的,練習太極拳就象學生讀書一樣,怎么可能總是使用同一級教材呢?初練是采取自然呼吸的,練習日久后,功夫長進了,肺活量大大增加,就要和動作的蓄發(fā)、開合協(xié)調(diào)起來,蓄時吸氣,發(fā)時呼氣,小腹的起伏是逆式的,即吸氣時收縮,呼氣時鼓起,因此稱為“逆腹式呼吸”,隨著功夫的長進及內(nèi)功修煉的進步,日久后,達到“呼吸通靈”,同時丹田內(nèi)產(chǎn)生一個“丹球”,這個“丹球”隨著意念和動作轉(zhuǎn)動的,有人稱為“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。
第七個誤區(qū)
有人說太極拳就是圓弧運動,其實不然,太極拳不是那樣簡單的,太極拳的動作包含了許多小轉(zhuǎn)折的動作,許多細膩的技術(shù)就包含在里面,人體有許多關(guān)節(jié),在太極拳的動作里,身體的關(guān)節(jié)部位都要根據(jù)需要而轉(zhuǎn)圈。大圈套著小圈,高度協(xié)調(diào),此即所謂“亂環(huán)法”,不懂這個,在實戰(zhàn)中就不能夠柔化對方的力,那就把太極拳練成了“太極操”,苦練一生也是枉然。掌握了亂環(huán)法就能把對方的力量化解于無形之中。
第八個誤區(qū)
由于王宗岳先師在其經(jīng)典著作《太極拳論》當中提及“雙重之病”的危害,于是就有人曲解王宗岳《太極拳論》中的“雙重之病”,甚至把雙重(zhong)解釋為重(chong 音:蟲),殊不知“雙重”(zhong )與“偏沉”是對應(yīng)關(guān)系。還有的當今太極拳名家,在其文章當中解釋的頭頭是道、洋洋灑灑,長篇大論,可是觀其表演的太極拳拳架仍然是徹頭徹尾的雙重架子!其實雙重之病是很簡單的,人的身體部分結(jié)構(gòu)是對稱的,練習太極拳陰陽不分就是雙重,分出陰陽就必然是一邊偏沉另一邊就偏輕,所以說偏輕不是病。“雙重則滯,偏沉則靈”,每見數(shù)年純功不能運化者何也?乃雙重之病未悟耳!可見避免雙重之病是練習太極拳至關(guān)重要的。避免雙重之病不能停留在口頭和文字中,要體現(xiàn)在所練習的太極拳拳架當中。
第九個誤區(qū)
內(nèi)家拳講究以靜制動,后發(fā)制人,太極拳是內(nèi)家拳,演練和實戰(zhàn)都是溫文爾雅,練太極拳都是猶如行云流水,神閑氣定,并不講究氣勢。此大錯矣!內(nèi)家拳長于以靜制動、后發(fā)制人不假,但是亦能先發(fā)制人,以動制靜,既有行云流水的文架,也有猶如山崩地裂、天塌海傾、動靜相兼、快慢相間、剛?cè)嵯酀奈浼?。而武架太極拳是很講究氣勢的,一露眼神,恰欲懾敵魂魄,奪神亂志,過去常說高手比武,雙方目光一對,打個照面,勝負已定,就在此也。你看公園里面那些只求健身而每天軟綿綿地練太極操者,想有氣勢,能嗎?
第十個誤區(qū)
某名家著書,竟言某某、某某當年隨楊祿禪先生學拳,各得先生一體,某某善柔化,某某善剛發(fā)。其實這無意當中是在貶低某某和某某,太極拳乃剛?cè)嵯酀娜?,某某和某某都是太極拳大師,豈能只得一體?練太極拳只善柔化,無異于尋常人只用一條腿走路,此笑話也。
第十一個誤區(qū)
常聽人言“太極十年不出門”,此言大謬也!太極拳技術(shù)復(fù)雜不假,然絕非十年不出門,如果能有明師教誨,能保證系統(tǒng)訓練,保證練功時間,而自己又有悟性的話,應(yīng)該是“三年小成,五年大成”。所謂“太極十年不出門”實乃誤區(qū)也!假如有些人跟著某"名師"苦練十年后,身上沒有真功夫的話,那么"太極十年不出門"就成了最好的借口了,所以老熊說此言著實害人非淺!不知耽誤了多少人的大好年華。
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