只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，還能提高代謝能力，增強(qiáng)心肺功能，延遲衰老。那么只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?下面小編為你介紹。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
想減肥的朋友,光是靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不能很好地減肥的,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候?yàn)榧∪馓峁┠芰康氖羌∪鈨?nèi)的糖原,而不是脂肪,因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上不減脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。在停止呼吸的瞬間,氧氣無(wú)法運(yùn)輸,就無(wú)法像有氧運(yùn)動(dòng)那樣消耗脂肪。這類運(yùn)動(dòng)還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質(zhì)乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動(dòng)作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用是什么
1、降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大,根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究,其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng),其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”,達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng),也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%,相比之下,這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
3、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心
蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
2、保持訓(xùn)練間隔
也許你聽過(guò)這種說(shuō)法:人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì)開始燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴:“上吊也要喘口氣嘛。”好吧,再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng),你會(huì)更有激情。
3、別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。
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