產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)
懷胎十月，媽媽身體每天都在變化過(guò)程中，雖然會(huì)在分娩后慢慢恢復(fù)。產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)資料，僅供參考
產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)
1、吹氣球
準(zhǔn)備一個(gè)氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。吹氣球可以增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同時(shí)，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺，恢復(fù)誘人曲線。
2、游泳
游泳可以不分季節(jié)進(jìn)行，每周游泳1—2次，對(duì)乳房的健美挺拔大有益處，水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)，同時(shí)游泳還會(huì)美容皮膚，一舉兩得。
3、吃青木瓜
用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的豐胸湯式。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。
4、喝酸奶
每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。
5、服用維生素E
每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
6、補(bǔ)充膠原蛋白
多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來(lái)的膠原蛋白，可以營(yíng)養(yǎng)乳房，增加乳房彈性，同時(shí)也不會(huì)擔(dān)心肥胖。
7、手法按摩
每晚臨睡前熱敷兩側(cè)乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅(jiān)持按摩2—3個(gè)月能見(jiàn)效。乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓乳房因?yàn)闇p肥而縮水。
產(chǎn)后乳房恢復(fù)到最佳狀態(tài)方法
乳房恢復(fù)情況
產(chǎn)后第1周
關(guān)鍵詞：注意鍛煉
順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后第三天就可以開(kāi)始乳房恢復(fù)的鍛煉了。具體做法是：仰臥地面(床面)，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面(床面)，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次。這樣做能夠幫助新媽媽胸部肌肉的收縮，預(yù)防乳房下垂。
產(chǎn)后第2周
關(guān)鍵詞：注意收縮肌肉
產(chǎn)后第七天后可以做下面這組動(dòng)作，收縮乳房肌肉：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開(kāi)始，每日10次。
產(chǎn)后第3周
關(guān)鍵詞：注意按摩
輕微下垂的乳房可以通過(guò)局部按摩來(lái)改善。而輕擦、輕微震動(dòng)、輕輕壓迫乳房，或是由內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩乳房等，都能起到舒緩疼痛、預(yù)防下垂的效果。
產(chǎn)后第4周
關(guān)鍵詞：注意護(hù)理
每天洗完澡后，在穿衣服前可以使用美胸精油輕輕拍打和按摩乳房。如果是哺乳的媽媽則不要使用精油，一般的乳頭護(hù)理霜即可。
產(chǎn)后讓乳房恢復(fù)挺拔的方法
自懷孕兩個(gè)月左右開(kāi)始，在激素變化的影響下，乳腺開(kāi)始發(fā)育。作為生成乳汁的身體組織，乳腺使胸部膨脹，顯得更加豐滿、。分娩后，為了能快速生成乳汁，乳腺進(jìn)一步發(fā)育，使得胸部也不斷增大。
從懷孕到分娩，胸部變化大致會(huì)經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程：
1 懷孕3個(gè)月左右，乳房增大2/3罩杯以上;
2 從懷孕5個(gè)月開(kāi)始，增大1罩杯以上;
3 到了懷孕7個(gè)月左右時(shí)增大2個(gè)罩杯，
4 到了即將分娩的第10個(gè)月時(shí)則增大至2個(gè)罩杯以上，分娩后第2-3天會(huì)達(dá)到乳房的最高峰值。
5 從分娩后喂奶到斷奶的大約1年的時(shí)間里，乳腺在高度活躍的同時(shí)，乳腺脂肪也一點(diǎn)點(diǎn)地被消耗了。隨著乳腺恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，胸部也一點(diǎn)點(diǎn)地變小。
在斷奶(產(chǎn)后1年左右)時(shí)，乳房基本上恢復(fù)到懷孕前的大小。不過(guò)從形狀、顏色等方面來(lái)說(shuō)，卻很難恢復(fù)到最初的狀態(tài)。
乳房形狀的改變是否和母乳喂養(yǎng)有直接的關(guān)系?
常常聽(tīng)到媽媽們有這樣的苦惱：“懷孕前乳房就不太大，斷奶以后變得更小了!”“雖然以前我的乳房不是特別大，但很挺拔?？墒乾F(xiàn)在嚴(yán)重下垂。”“乳頭的顏色實(shí)在太難看了，變成了一個(gè)小黑塊，就不能再恢復(fù)了嗎?”“為什么哺乳以后兩個(gè)乳房變得不一樣大了?”
那么，乳房變化與否真的與母乳喂養(yǎng)有直接的關(guān)系呢?其實(shí)，無(wú)論是否母乳喂養(yǎng)，只要經(jīng)歷過(guò)懷孕、分娩的過(guò)程，身體就必然會(huì)發(fā)生一些變化。胸部尤其如此。
不過(guò)，乳房的松弛情況也是因人而異的，有些媽媽盡管堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的母乳喂養(yǎng)，斷奶后，胸部的線條依然會(huì)很美麗。相反，有時(shí)候即使不喂母乳的媽媽，也會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的情況。應(yīng)該說(shuō)，和每個(gè)人肌膚的狀況有著直接的關(guān)系。
一些日常的生活細(xì)節(jié)對(duì)改善乳房的形態(tài)很有幫助。
走路的姿勢(shì)對(duì)胸部的挺拔很重要。不僅是走路，喂奶、換尿布等等，做這些事時(shí)如果形成塌胸佝背的姿勢(shì)，一定會(huì)影響胸部的挺拔的。因此，在可能的條件下，一定要盡量保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。比如在推著童車散步時(shí)，要經(jīng)常保持挺胸的姿勢(shì)，這樣對(duì)提升胸部是有一定的效果的。
多吃水果和蔬菜。除了注意姿勢(shì)以外，飲食方面也很重要。忙于照顧寶寶的媽媽們往往容易對(duì)自己的飲食馬馬虎虎，但實(shí)際上，保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質(zhì)，新鮮的蔬菜和水果就是最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，增加肌膚的彈性，保證乳房的健康。
可以選擇營(yíng)養(yǎng)品來(lái)幫助胸部恢復(fù)嗎?
因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽體內(nèi)的激素水平尚未恢復(fù)穩(wěn)定，所以最好是通過(guò)食物攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。因此，不要盲目選擇保健品或營(yíng)養(yǎng)品，盡量還是靠均衡地飲食保證營(yíng)養(yǎng)需求。
如何為變化后的胸部選擇適合胸罩?
產(chǎn)后乳方的變化帶來(lái)的煩惱，我們可以通過(guò)“胸罩”來(lái)解決。
胸部整體下垂
最好選擇有提升效果的胸罩，從下往上抬高胸部。
乳房變小，不夠豐滿
要應(yīng)對(duì)胸部的整體縮小，建議盡量使用厚一些的胸罩，如能增加襯墊的胸罩。
胸部?jī)蓚?cè)的贅肉很明顯
建議選擇那些能將腋下贅肉往中央擠壓，有塑形功能的胸罩。
左右的乳房大小不一
可以按照稍大些的乳房的尺寸來(lái)購(gòu)買胸罩。對(duì)于稍小些的乳房則采用墊板來(lái)調(diào)整胸罩。掛鉤位于前側(cè)的類型，不僅便于穿戴，而且能更好地塑造乳溝，所以可以作為首選。
何時(shí)該將哺乳胸罩換回普通胸罩呢?
具體情況因人而異，但總的來(lái)說(shuō)，是以斷奶為界限的。一般來(lái)說(shuō)，與懷孕前相比，胸罩的尺寸會(huì)增加，所以購(gòu)買前重新仔細(xì)測(cè)量胸部的尺寸。有什么疑問(wèn)的話也可以咨詢店員。
聽(tīng)說(shuō)睡覺(jué)時(shí)帶胸罩可以提升胸部，這是真的嗎?
一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)衣只是日?；顒?dòng)時(shí)穿著的。睡覺(jué)時(shí)通過(guò)戴胸罩來(lái)提升胸部的方法是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。相反的，我們認(rèn)為在睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該盡量卸下身體的束縛，使肌體充分放松，更有利于媽媽的健康。
正確佩戴胸罩的方法對(duì)改善乳房的形狀也很重要。
再好的胸罩如果不能正確佩戴就不能達(dá)到其本身應(yīng)有的效果。讓我們重新溫習(xí)一下佩戴胸罩的基礎(chǔ)知識(shí)吧。
1 將肩帶套在肩上。
2 拿住胸罩的下端，身體一邊大幅前傾，一邊將乳房放入罩杯中。系上掛鉤。
3 在身體前傾的情況下，用左手將胸罩左側(cè)肩帶調(diào)整一下，用右手包住左側(cè)乳房，輕輕向右肩方向收緊。
4 將乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。
5 直起身體，調(diào)整肩帶。
6 右側(cè)同上。
可以有效控制胸部下垂的小體操
懷孕的時(shí)候乳腺不斷地發(fā)育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無(wú)法負(fù)擔(dān)增加的重量，從而導(dǎo)致了胸部的下垂。這里介紹一些胸部肌肉的鍛煉方法。在懷孕期間堅(jiān)持這種鍛煉，可以起到預(yù)防胸部下垂的作用，同時(shí)也可以作為產(chǎn)后提升胸部的鍛煉方法。參照下面的圖片說(shuō)明，不妨試一試吧!
1 坐立均可。雙手合十于胸部中央，雙肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目視前方。
2 雙手位于身體中央，用力前推，慢慢呼氣。然后還原到1的姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。再進(jìn)行2的動(dòng)作。如此反復(fù)10次。
3 還原到1的姿勢(shì)，手掌一邊用力合十，先向左推再向右推，推時(shí)要配合呼氣并豎直腰部。然后還原到1的姿勢(shì)，吸氣后再進(jìn)行3的動(dòng)作。如此反復(fù)10次。
4. 以上為一組，每天進(jìn)行2～3組。
忙碌媽媽的胸部鍛煉法
對(duì)于那些忙于照顧寶寶而沒(méi)有時(shí)間鍛煉的媽媽們，我們推薦俯臥撐運(yùn)動(dòng)。能一邊和寶寶游戲，一邊輕松提升胸部。對(duì)于缺乏力量的媽媽，鍛煉時(shí)注意不要過(guò)于勉強(qiáng)，重要的是能夠愉快地保持長(zhǎng)期的鍛煉。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意適當(dāng)休息。
1雙手分開(kāi)與肩同寬，雙膝著地，身體成爬的姿勢(shì)。此時(shí)重點(diǎn)是要將背部肌肉拉直。另外，鍛煉地點(diǎn)要選擇手掌不會(huì)陷進(jìn)去的硬床或地毯上。
2 收緊下顎，略彎肘部，手掌用力支住上身，保持此姿勢(shì)10-20秒至胸部肌肉開(kāi)始顫動(dòng)。如此反復(fù)5次。
tips 洗澡后簡(jiǎn)易健胸操
這里介紹兩種簡(jiǎn)便易行、效果顯著的按摩方法，如果能同時(shí)使用專門的胸部按摩乳液，效果會(huì)更好。
調(diào)整胸部整體形狀按摩法
1)手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內(nèi)側(cè)稍稍旋轉(zhuǎn)。
2)在旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過(guò)于用力。每日按摩30次。
牽引按摩法
為了使胸部進(jìn)一步提升，對(duì)胸部上側(cè)到脖筋處進(jìn)行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側(cè)，自下而上推至脖筋處。注意不要過(guò)于用力。每日按摩30次左右。
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