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冬季運(yùn)動鍛煉要注意哪些

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  天氣越冷越要?jiǎng)悠饋?,冬季也不忘記鍛煉,要注意一些事情,下面是的冬季運(yùn)動鍛煉注意事項(xiàng),歡迎閱讀。

  冬季運(yùn)動鍛煉注意事項(xiàng)

  1.記得熱身

  冬季氣溫比較低,這個(gè)時(shí)候人體肌肉的延展性是比較差的,如果我們在運(yùn)動之前沒有做好熱身動作的話,那么就容易導(dǎo)致肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷等情況,建議人們在運(yùn)動前拉伸一下四肢,踢踢腿甩甩手都可以預(yù)防受傷。

  2.衣服別穿太緊

  很多朋友在運(yùn)動的時(shí)候會穿比較貼身的瑜伽服來鍛煉的,但是冬季建議大家穿寬松一點(diǎn)的服飾做運(yùn)動,怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件,等到出汗的時(shí)候再脫去多穿的外套即可。

  3.別戴口罩

  北方的朋友會因?yàn)殪F霾而在運(yùn)動的戴口罩,不過小編在這里要提醒大家,運(yùn)動就是為了吸入新鮮的空氣,戴口罩的話反而會造成我們吸進(jìn)很多的二氧化碳,這樣做會讓人出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。

  4.選擇適合的時(shí)間

  前面我們提到,運(yùn)動時(shí)不宜戴口罩,那么霧霾天應(yīng)該如何運(yùn)動?專家表示,霧霾天人們可以在室內(nèi)做一些健身小動作,不宜外出鍛煉。冬季鍛煉也要選擇空氣好一點(diǎn)的時(shí)間再外出,氣溫太低或者空氣質(zhì)量太差的時(shí)候不宜出門運(yùn)動。

  5.別運(yùn)動太長時(shí)間

  冬季運(yùn)動的時(shí)間不宜過長,否則會因?yàn)橄奶嗟哪芰慷械狡v。專家認(rèn)為,你可以根據(jù)自我感覺來規(guī)劃運(yùn)動時(shí)長,當(dāng)你運(yùn)動結(jié)束后感到精神充沛,那么說明這個(gè)運(yùn)動時(shí)間跟運(yùn)動量是適合你的,假若運(yùn)動之后覺得疲憊并且有不良的身體情況出現(xiàn),那就要減少運(yùn)動的時(shí)間跟運(yùn)動量。

  6.鍛煉完繼續(xù)活動一會

  很多人會給自己規(guī)定一個(gè)鍛煉的時(shí)長,等到鍛煉時(shí)間一結(jié)束就立馬停下來休息,專家建議,結(jié)束鍛煉之后最好繼續(xù)走動一下,可以原地踏步、踢踢腿,或者用手錘錘剛運(yùn)動完的四肢,這樣做能緩解鍛煉完的肌肉酸痛。

  7.運(yùn)動前后要喝水

  冬季運(yùn)動前后都建議人們補(bǔ)充一點(diǎn)水分,雖然冬季氣溫低人們不容易出汗,但是鍛煉的時(shí)候人體還是會流失水分的,在加上冬天室外空氣干燥,如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動完以后人們就會出現(xiàn)咽喉、口鼻等不適。

  好處

  1.冬季體育鍛煉,可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

  2.冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,抵抗疾病的抗體增多,對疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

  3.冬季多在室外鍛煉,能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用,還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助于骨骼生長發(fā)育。

  運(yùn)動推薦

  1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。

  2.年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量等。

  3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動等。

  4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項(xiàng)目等。

  5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。

  6.男性可選擇滑雪、球類運(yùn)動、長跑、游泳、球類等。

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