懷孕四個(gè)月了，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多，豐富的營養(yǎng)會(huì)通過孕媽媽的嘴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷地供給新生命。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕四個(gè)月飲食需要吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕四個(gè)月需要吃什么

　　1、多吃低脂低糖的食物，攝入充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育的最要元素之一，攝入充足的蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽可以多吃雞蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、魚類富含蛋白質(zhì)多的食物。

　　2、多吃高纖維蔬菜，粗糧代替部分精糧

　　芹菜、白菜、蘿卜等菜含有高膳食纖維，能有效防止這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。多吃粗糧，最好是有粗有細(xì)、葷素俱食，準(zhǔn)媽媽不要太過苛求細(xì)糧里營養(yǎng)不全面，因?yàn)橛行I養(yǎng)素更多是包含在粗糧里，比如紅薯、玉米就是糧食中的上等精品。

　　3、多吃含鈣和鐵的食物，增加植物油攝入

　　胎兒處于快速發(fā)育階段，必須進(jìn)食脂質(zhì)、必需脂肪酸、鈣和鐵含量高的油類和食物。植物油中的豆油、花生油等都可以用作烹飪食用油。另外，還可以選擇吃一些適量的芝麻等含鈣、鐵元素高的食品。

　　懷孕四個(gè)月營養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。

　　4、水和無機(jī)鹽：水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升(包括飲用水和食物中的水)。

　　懷孕四個(gè)月飲食注意事項(xiàng)

　　一、少食多餐

　　懷孕四個(gè)月從這個(gè)月開始，孕婦會(huì)食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。

　　孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。

　　另外，每天早晨起床前或剛起來時(shí)最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因?yàn)樘沁^量會(huì)引起發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會(huì)在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。

　　二、合理烹調(diào)

　　減少維生素扣失從這個(gè)月開始，孕婦對各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應(yīng)選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調(diào)加工懷孕的不合理而造成的維生素?fù)p失。三、增加主食攝入

　　懷孕四個(gè)月開始進(jìn)入孕中期，此時(shí)胎兒迅速生長，母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。

　　懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。可選用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。

　　四、副食全面多樣

　　副食做到全面多樣、葷素搭配。多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。

　　懷孕四個(gè)月孕中期，懷孕孕婦容易出現(xiàn)便秘和燒心，富含膳食纖維的食品也應(yīng)多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。

　　五、增加動(dòng)物性食品

　　動(dòng)物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆懷孕類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動(dòng)物性食品相仿。

　　但動(dòng)物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。還應(yīng)適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，其中以肝臟為最佳。