懷孕吃什么食物補(bǔ)葉酸
眾所周知,懷孕期間需要補(bǔ)充葉酸,盲目的補(bǔ)充葉酸也許根本沒有任何效果哦。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)葉酸,希望大家喜歡!
懷孕吃什么食物補(bǔ)葉酸
1綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3動(dòng)物食品:動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4豆類、堅(jiān)果類食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6核桃油里也含有葉酸。
葉酸對孕婦的好處
打算生育寶寶的媽媽們可以在備孕前3個(gè)月就攝取葉酸。有研究表明在孕前每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機(jī)率。同時(shí)還可以大大降低新生兒出現(xiàn)唇腭裂的幾率。當(dāng)然準(zhǔn)媽媽們還要攝取綜合維生素復(fù)合維他命(含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸)等同事預(yù)防寶寶腦部、神經(jīng)的發(fā)育缺陷。
葉酸因?yàn)槭羌兲烊惶崛∥锼晕兜揽酀y聞,但是準(zhǔn)媽媽們一定要堅(jiān)持按需服用。
葉酸不僅為寶寶提供健康的保障,也是對媽媽們身體健康保障的好幫手。
懷孕期間補(bǔ)葉酸的作用
孕早期:孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化,胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期,細(xì)胞生長,分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在中國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形,包括無腦兒,脊柱裂等,還可能引起早期的自然流產(chǎn)。
孕中、晚期:到了孕中期,孕晚期,除了胎兒生長發(fā)育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合征,巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn)和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
孕婦補(bǔ)葉酸注意事項(xiàng)
1在正常飲食下,每日服用400微克葉酸是安全劑量,而目前多數(shù)藥店出售的葉酸補(bǔ)充劑多為治療用藥,每片含500微克葉酸,不適合準(zhǔn)媽媽服用;
2服用孕婦專用葉酸補(bǔ)充劑期間,如同時(shí)服用其他營養(yǎng)劑或媽咪奶粉,應(yīng)盡量避免重復(fù)補(bǔ)充葉酸。
3如服用葉酸三個(gè)月后沒有如期受孕,可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕三個(gè)月。