懷孕8個月應該多吃什么
很多孕媽媽在懷孕8個月,接近分娩的時候,一般都會比較緊張,尤其表現在飲食方面。那么孕晚期應該多吃什么?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕8個月應該多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕8個月應該多吃的食物
增加豆類蛋白質攝入。孕晚期除保證畜禽肉、魚肉、蛋、奶等動物性食品攝入外,可多增加一些豆類蛋白質,如豆腐和豆?jié){。這兩種食品都是大豆食品的精華、包含了大豆的全部營養(yǎng)成分,蛋白質含量豐富,并除去了難以消化的纖維素和大豆中的抗營養(yǎng)因子,提高了蛋白質消化吸收率。
多攝含鈣豐富的食物。孕后期孕婦對鈣的需要量明顯增加,胎兒牙齒、骨骼鈣化都需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、紫菜、油菜、莧菜、小白菜等。其中紫菜不僅鈣含量高,而且含有豐富的鐵。
補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足,會出現類似的癥狀,甚至影響生產時孕婦的子宮收縮,導致難產,所以孕婦要適當多吃富含維生素B1的粗糧。
注意植物油攝入。植物油不僅含豐富的必需脂肪酸,還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
注意適量動物肝臟攝入。動物肝臟中含有的血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素B12、維生素A等,是孕晚期鐵質補充的理想食品。
少食多餐。孕晚期由于胎兒增長、子宮壓迫胃部,孕婦的食量反而減少,往往吃較少的食物就有飽腹感,但實際并未滿足肌體營養(yǎng)素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物,如動物性食品等:對—些溫熱食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,還要注意控制鹽分和水分的攝取。孕婦餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐為原則。
懷孕8個月的營養(yǎng)食譜
金針豬肝湯
首先要把豬肝洗凈,姜去皮切絲,把干金針菇放在清水里泡大概15分鐘左右,撈起來在用清水沖洗一遍。
其次,豬肝也需要在清水里浸泡大概半個小時左右,中途需要換2-3次水,然后切成片。之后再把豬肝片用在沸水中灼燙后用勺子撈起備用。最后,在鍋里倒入高湯,放一些姜絲和金針菇,煮至沸騰后再換成小火煮兩分鐘左右,就放入豬肝片再煮滾,加鹽調好味道就完成了這道金針豬肝湯。
它的功效:金針可以清肝,具有消除水腫的功效,而豬肝則可以明目、補血益氣。這只是其中的一種適合孕晚期營養(yǎng)保健的湯飲,平時孕媽媽們可以參考一些營養(yǎng)餐單或者書籍自己做一些營養(yǎng)餐,例如,雞丁菜花粥、黃瓜炒火腿片等等。
孕八月一天營養(yǎng)建議食譜
早餐 7:00-8:00 雞絲粥一碗,煮雞蛋一個,小籠包一個,肉末黃豆芽一份。
加餐 10:00 蘋果一個,酸奶150毫升。
午餐 12:00-12:30銀耳百合雪梨湯適量,蒜蓉開邊蝦一份,芹菜炒肉絲一份,米飯一碗。
加餐 15:00 酸奶150毫升,橘子一個。
晚餐 18:00-18:30 花生炒雙素一份
懷孕8個月應該多吃什么
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