中老年人春季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng) 中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項(xiàng)
老人春季也要注意養(yǎng)生,那么,老人春季養(yǎng)生要注意什么?老人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項(xiàng),希望能幫助到你。
中老年人春季養(yǎng)生六大注意事項(xiàng)
1、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
2、食要“治腐”
春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味,魚(yú)肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過(guò)米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫(xiě)道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無(wú)諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂(lè),惜氣供和純。”春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂(lè)觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及時(shí)地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖,氣候變化無(wú)常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無(wú)病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時(shí)服藥。
5、境要“治污”
在環(huán)境與健康的關(guān)系方面,清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見(jiàn)。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟?lèi)健康的影響后,他告誡人們,“入其境,必問(wèn)水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”,因?yàn)?ldquo;所產(chǎn)之物,所出之泉,皆能致病”??梢?jiàn),徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí),已較為深入。
冬去春來(lái),中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
6、練要“治懈”
古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防,強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì),模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài),創(chuàng)造了一種“五禽之戲”,用以鍛煉身體。常到戶(hù)外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。中老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作。
中老年人春季養(yǎng)生之道
中醫(yī)養(yǎng)生之道一、養(yǎng)陽(yáng)
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食,如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。
中醫(yī)養(yǎng)生之道二、養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開(kāi)后調(diào)入蜂蜜50克,白芨6克,調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
中醫(yī)養(yǎng)生之道三、養(yǎng)脾
祖國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺會(huì)影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
中醫(yī)養(yǎng)生之道四、養(yǎng)腎
春季氣候舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī),此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,對(duì)腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主??墒秤们宓吖?,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
中醫(yī)養(yǎng)生之道五、養(yǎng)胃
飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚(yú)湯、牛肉湯及菠菜、豆類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜療法。
中醫(yī)養(yǎng)生之道六、養(yǎng)“熱”
早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進(jìn),消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來(lái)穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類(lèi)制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時(shí)補(bǔ)充能量。
中醫(yī)養(yǎng)生之道七、養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣升發(fā),人體之陽(yáng)氣亦隨之而升發(fā),為扶助陽(yáng)氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
中醫(yī)養(yǎng)生之道八、防病
春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng),易侵犯人體而致病。在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。
中醫(yī)養(yǎng)生之道九、解“困”
如能在飲食上注意調(diào)理,也能解除“春困”。理想的飲食安排是:早餐攝入的熱量最多,中餐次之,晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”,因鉀有助于維持細(xì)胞水分,鉀缺乏時(shí)會(huì)使人感到軟弱無(wú)力,也會(huì)影響注意力的集中,葡萄干、香蕉、蘋(píng)果都富含鉀。
老人春季養(yǎng)生宜多喝粥
傳統(tǒng)觀念中,白米粥一向被視為“最養(yǎng)人”的食物,大米經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間煮制,水分含量更高,淀粉糊化更充分,也就更容易被小腸吸收。但這個(gè)特點(diǎn)其實(shí)是“雙刃劍”,它也會(huì)明顯升高血糖,總喝還會(huì)因?yàn)槿鄙倬捉蓝铀倬捉榔鞴俚耐嘶4送?,白米粥的營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一,而且其中纖維含量較低,不利于排便。其實(shí),想要粥更養(yǎng)人,不妨做時(shí)加點(diǎn)料。
粗糧、雜糧富含膳食纖維,“粗細(xì)搭配”營(yíng)養(yǎng)更互補(bǔ),因此,熬白米粥時(shí)不妨加些粗雜糧。比如,素有“黃金主食”之稱(chēng)的玉米,它含有蛋白質(zhì)、核黃素、多種維生素和礦物質(zhì)等,有預(yù)防心臟病和癌癥,延緩衰老等功能;小米也值得推薦,小米中的色氨酸可安神助眠,豐富的鐵不但可滋陰補(bǔ)血,還可潤(rùn)燥通便;還可以放些豆類(lèi),紅豆煮熟后有淡淡甜味,其賴(lài)氨酸含量較高,適合于白米混合煮粥;紅薯營(yíng)養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)質(zhì)量高,特別是紅薯含有豐富的賴(lài)氨酸,與米面混吃可發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用;南瓜屬溫性,有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效,適合煮粥。此外,加些山藥、芋頭等也是不錯(cuò)的選擇。
南方人喜歡用肉類(lèi)煮粥,這對(duì)牙口不好的老人來(lái)說(shuō)非常好。煮粥時(shí),可用瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉等剁成肉末入粥,或放入魚(yú)肉、蝦肉等做成海鮮粥。鑒于老年朋友多有心腦血管問(wèn)題,建議多吃些“白肉”,如海鮮、雞肉,少吃些“紅肉”,如牛羊肉和豬肉。此外,還可以在粥快煮熟的時(shí)候放入些切碎的綠葉菜,鮮嫩的顏色不僅可以刺激食欲,還可以補(bǔ)充維生素。但要注意的是,為降低營(yíng)養(yǎng)的流失,應(yīng)盡量減少綠葉菜的熬煮時(shí)間。
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