秋天吃什么長高
秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱,晝夜溫差大。中醫(yī)認(rèn)為,“秋氣通于肺”,“肺乃氣之海”,“氣乃人之根”。那么秋天吃什么長高呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋天吃什么長高,歡迎參閱
秋季吃的長高食物
1、飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入
孩子的身高發(fā)育是由骨骼發(fā)育的好壞有決定的,因此,寶寶需要充足的營養(yǎng)來促進(jìn)骨骼的發(fā)育,秋季的時(shí)候,寶寶們需要更多的蛋白質(zhì)的攝入,可以讓寶寶多吃一些瘦肉、奶類以及豆類食品,此外,水果和蔬菜對于均衡營養(yǎng)是必不可少的。
推薦食物:菜花
營養(yǎng)成分:菜花含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。
保健小貼士:菜花質(zhì)地細(xì)嫩,易消化吸收,適宜于寶寶和脾胃虛弱、消化功能不強(qiáng)者食用。菜花有能力分解進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物和其他有害化合物,以使人體長期處于良性循環(huán)狀態(tài),從而提高人體免疫功能,增強(qiáng)體質(zhì),增加抗病能力。
增高小貼士:菜花的維生素C含量極高,對寶寶的成長發(fā)育有平衡補(bǔ)充的作用,可以保持肌體活力,給骨骼發(fā)育起加速度作用。
推薦食譜:番茄菜花。營養(yǎng)豐富,酸甜可口,可促進(jìn)寶寶食欲。
推薦食物:藕
營養(yǎng)成分:生藕含有20%的糖類物質(zhì)和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素,其中維生素C 和纖維素的含量特別多。
保健小貼士:藕脆嫩多汁,甜味濃郁,容易消化。藕有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用。
增高小貼士:鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。因此,充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充,可以拉長骨骼。
推薦吃法:蓮藕的常見吃法多為涼拌、炒、蒸及煲,海帶排骨煲鮮藕是補(bǔ)血的上等佳品。
TIPS:藕生吃熟食功效各不一樣。生吃有清潤的功效,尤其適合上火的寶寶,對防治干燥有獨(dú)特的效果。熟藕的藥性則由涼變溫,沒有了散瘀清熱的功能,變成了益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)虛,特別適合脾胃虛弱病后的寶寶食用。
推薦食物:蘿卜
營養(yǎng)成分:蘿卜含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物,還含有少量的蛋白質(zhì)、鐵等有益成分。
保健小貼士:蘿卜生吃熟食效果不同,生吃具有止渴、清內(nèi)熱作用,熟食可消食健脾。蘿卜能夠調(diào)理脾胃,對消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
增高小貼士:維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。蘿卜中含豐富的維生素C,有助于鈣的吸收,對寶寶長高有一定的輔助作用。
推薦吃法:蘿卜以燉食最好,炒食為良。
2、陪寶寶多多鍛煉
秋季,稍感涼爽了,爸爸媽媽們可以帶領(lǐng)寶寶多做一些運(yùn)動,伸伸胳膊、伸伸腿,都是對于寶寶增加身高非常有幫助的哦!一般情況下來講,寶寶在八九個月的時(shí)候便學(xué)會了爬行,十個月后可以學(xué)著獨(dú)立站立了,媽媽們也可以帶領(lǐng)寶寶做一些寶寶操,如果孩子稍微大一點(diǎn),也可以在小區(qū)里拉拉單杠、打打球,不僅能夠幫助長個兒,而且還能夠增加身體的免疫力哦!
3、保障充足的睡眠
寶寶的生長激素最旺盛的時(shí)候是在他睡覺的時(shí)候,覺睡得好,也能夠幫助寶寶長個兒哦,對于幼兒來講,夜晚的時(shí)間段才是其生長激素分泌較多的時(shí)候,而白天不睡覺的時(shí)候則分泌較少。因此,媽咪們要確保寶寶的睡眠充足,這樣有利于寶寶長個兒,更有利于寶寶其他方面的生長發(fā)育。
寶寶的長個兒問題,爸爸媽媽們一定要有足夠的重視,同時(shí),也可以與其他同年齡的小朋友們比較一下,看看寶寶是不是比較正常的身高,如果比同齡的小伙伴們矮一點(diǎn),那么,一定要引起重視,并保證寶寶充足的睡眠、營養(yǎng)的飲食以及適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉。想要寶寶長個兒,切忌用藥哦!
兒童增高補(bǔ)鈣食譜
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。
制法:
(1)用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;
(2)小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;
(3)將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;
(4)加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3—5分鐘。
營養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末等。
制法:
(1)雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;
(2)加蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;
(3)南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開后,下入肉丸,浮起即熟。
營養(yǎng)功效:富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子,會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。
3、黃芪豬肝湯
原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
制法:
(1)先將豬肝用清水洗凈,切成片;
(2)豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),再濾去骨渣和藥渣;
(3)將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,待溫時(shí)吃豬肝喝湯。
營養(yǎng)功效:每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機(jī)元素,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。
4、雞肝蛋皮粥
原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。
制法:
(1)先用清水洗凈大米,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開花時(shí)為度;
(2)然后將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;
(3)雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味食用。每天2—3次。
營養(yǎng)功效:每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。
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