如何治療失眠_(dá)失眠怎么辦
失眠人群為了能夠快速入睡是很努力在治療了，現(xiàn)在有什么治療失眠的好方法呢?我們?nèi)绾沃委熓?如何治療失眠這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
治療失眠的心理療法
專家認(rèn)為要想治療失眠癥狀，首先要從心理上治療，這才是根本。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué)，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
事實(shí)上不能存在這樣的心理，睡眠是為了讓大腦和身體更好的休息，如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。
雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠。由此可見(jiàn)，大多數(shù)失眠癥患者的問(wèn)題并沒(méi)有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信。
小編在這里建議有失眠現(xiàn)象的患者在平時(shí)應(yīng)多參加一些戶外體力活動(dòng)，這樣可以幫助自己更好的放松心情，尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺(jué)，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。
四大癥狀警惕失眠發(fā)生
1、入睡困難
輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。
2、睡眠質(zhì)量差
許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
3、睡眠淺容易做夢(mèng)
病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
4、睡眠感覺(jué)障礙
缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。
改善失眠癥應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、忌生活無(wú)規(guī)律
生活沒(méi)規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點(diǎn)之前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的進(jìn)行生活，預(yù)防該病的發(fā)生。
2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品
在日常生活中，有時(shí)失眠是有可能會(huì)出現(xiàn)的，但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí)，就需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了。
3、服藥見(jiàn)效后，忌馬上投入緊張的工作
在該病患者進(jìn)行治療，進(jìn)入恢復(fù)期的時(shí)候，不要馬上恢復(fù)緊張的工作，或者進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個(gè)比較安靜的環(huán)境，好好的恢復(fù)，鞏固病情，以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。
4、忌不參加運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)膮⒓?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/' target='_blank'>體育活動(dòng)也能有效的預(yù)防該病，還能增強(qiáng)自身的抵抗力，免受疾病的侵害。
5、忌油膩飲食
在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。
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