減肥是每個愛美女性的必修課，而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。如何快速瘦大腿這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　瘦大腿的最快有效方法

　　1、松弛腿

　　雙手叉腰，雙腿并攏且站直，右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)，改姿勢保持3秒鐘后，換另一條腿繼續(xù)。每天這個動作可以重復多次。

　　2、浮腫腿

　　腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在墻壁上，每天堅持半小時，同時加上按摩效果更佳。

　　多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

　　3、壯實腿

　　雙手叉腰、雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰部挺直向下做屈膝，然后再直立，你能感到腿部外側不停的用力，反復10次。

　　運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。

　　不要常提拿重物。會讓腿部的肌肉突起來，所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

　　4、針對大腿外側

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　5、針對大腿后側

　　雙手扶墻或扶著欄桿，一腿向后抬起，此時，臀部與大腿外側處于用力狀態(tài)，左右腿各進行20次左右。此動作也可以借助彈力帶完成。用彈力帶兩端分別系著兩腳，然后向后抬腿。

　　6、針對小腿肚

　　坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿。

　　大腿是非常容易發(fā)胖的一個部位，經(jīng)常蹺二郎腿坐姿不正確，走路姿勢不對等等原因都是會在不知不覺中導致大腿的贅肉慢慢的增多，大腿的脂肪是非常容易出現(xiàn)堆積的情況，因此，必須要堅持做好瘦腿運行，主要選擇合適自己的瘦腿方法并且一直針對性的堅持鍛煉，肯定會有意想不到的收獲。

　　大腿減肥方法小妙招

　　招數(shù)一、前弓步

　　Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復數(shù)次后，換另一邊重復。

　　功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使大腿更有彈性。

　　招數(shù)二、床上操

　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

　　Step3 右腿保持腿型，向外側慢慢下壓放平，停5秒。

　　Step4 換左腿重復步驟2～3動作，兩腿交替進行10次。

　　功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

　　招數(shù)三、提升美腿線條操

　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

　　Step2 兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。

　　功效：可使大腿上側緊繃。

　　招數(shù)四、糾正蘿卜腿

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

　　Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

　　招數(shù)五、解決下半身浮腫

　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

　　Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

　　Step3 把腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

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