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中老年人夏季養(yǎng)生

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  當(dāng)前正值暑夏之時,中老年人要健康度夏,不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣,更應(yīng)重視日常的養(yǎng)生,合理搭配飲食,謹(jǐn)防心腦血管疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中老年人夏季養(yǎng)生,歡迎參閱

  老人夏季如何養(yǎng)生

  1、注意精神調(diào)養(yǎng)

  夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。

  2、注意起居得當(dāng)

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強食欲。

  4、適當(dāng)?shù)剡\動健身

  俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強體質(zhì),提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。

  首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,選擇合適的項目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進健康。

  5、定期檢查

  關(guān)注身體的變化,定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實,通過定期檢查,有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況,及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識,對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解,關(guān)注自己身體的變化,及時就醫(yī)。

  老人養(yǎng)生注意事項

  1、忌久坐,久坐者傷肉。

  坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質(zhì)。

  2、忌久立,久立者傷骨。

  老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

  3、忌久視,久視傷血。

  人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

  4、忌久臥,久臥傷氣。

  適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

  5、忌久靜,久靜傷神。

  過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進身心健康。

中老年人夏季養(yǎng)生

當(dāng)前正值暑夏之時,中老年人要健康度夏,不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣,更應(yīng)重視日常的養(yǎng)生,合理搭配飲食,謹(jǐn)防心腦血管疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中老年人夏季養(yǎng)生,歡迎參閱 老人夏季如何養(yǎng)生 1、注意精神調(diào)養(yǎng) 夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,
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