蠔油豬肝菠菜簡(jiǎn)單又好吃的做法
蠔油豬肝菠菜是一道很簡(jiǎn)單的菜肴,這道菜是補(bǔ)血的最佳菜肴。而且加入了芝麻油,不僅味道香,還有很好的潤(rùn)滑作用,可以清理腸道的。想要了解更多蠔油豬肝菠菜的做法,那就和小編一起來(lái)看看吧!
制作蠔油豬肝菠菜的食材
蠔油豬肝菠菜簡(jiǎn)單又好吃的步驟
1.豬肝加入幾片姜、料酒、淀粉和鹽, 抓勻腌制一下;
2.燒鍋水,加入點(diǎn)鹽和油,將菠菜放入里面焯水;
3.菠菜變色后馬上撈出擺放在盤(pán)中;
4.燒鍋開(kāi)水, 將腌制過(guò)的豬肝放入里面焯一下;
5.豬肝變色后馬上撈出瀝干水;
6.準(zhǔn)備好碗汁: 蒜片、料酒、生抽、鹽、淀粉和蠔油, 拌均勻備用;
7.燒熱鍋, 倒入適量的普通油和芝麻油;
8.下入剛焯過(guò)水的豬肝片翻炒;
9.再倒入準(zhǔn)備好的碗汁;
10.待湯汁收濃稠后下入紅椒粒;
11.最后將做好的蠔油豬肝澆淋在菠菜表面;
豬肝吃多了的壞處
重金屬殘留
豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器和毒物中轉(zhuǎn)站,進(jìn)入體內(nèi)的有毒有害物質(zhì),如重金屬、獸藥農(nóng)藥等都是在肝臟中經(jīng)過(guò)代謝、轉(zhuǎn)化、解毒并排出體外。當(dāng)肝臟功能下降或有毒有害物質(zhì)攝入較多時(shí),肝臟中就會(huì)蓄積這些有害物質(zhì)。這樣的豬肝吃多了會(huì)對(duì)人體健康造成危害。
維生素A中毒
豬肝中維生素A的含量特別高,而維生素A并不是吃得越多越好。維生素A是脂溶性的,不易從身體中排出,攝入過(guò)量時(shí)可能帶來(lái)毒性,可能導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)異常,對(duì)孕婦的影響更大,可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
膽固醇高
每100克豬肝含膽固醇288毫克,而人每日推薦攝入膽固醇的量為300毫克,雖然膽固醇在新膳食指南不再被限制,但依然要控制總的膳食脂肪的攝入,否則可能對(duì)人體心血管健康造成影響,也不利高血壓等疾病的病程控制。
豬肝一次吃多少適宜
平均每天吃一口豬肝的量即可。
100克豬肝中大約含有5000微克維生素A、25毫克鐵,根據(jù)我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦,人每日維生素A推薦攝入量為700-800微克,鐵攝入量為10-20毫克,取其有益值,每天吃15克左右的豬肝,也即大約一口豬肝的量就足以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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