女性經(jīng)期怎么吃 女性經(jīng)期的飲食禁忌
月經(jīng)是每個女人的好朋友,經(jīng)期的注意事項有很多,尤其是飲食方面的禁忌,有些食物是不能吃的,下面就來看看女性經(jīng)期的飲食禁忌有哪些?
女性經(jīng)期的飲食禁忌
1、加工食品
例如罐裝食品或薯片,這些東西中含有大量的鈉,一旦過量,輕點(diǎn)的話會引發(fā)皮膚水腫;重的就會增加人體血液循環(huán)負(fù)荷,導(dǎo)致血壓攀升。來姨媽的時候本來就流血流的挺痛苦的,吃這些加工的食品還增加了人體血液循環(huán)負(fù)荷,身體就會更加不舒服,還會引發(fā)中風(fēng)和心血管疾病。
2、肥肉
經(jīng)期前吃太多的肥肉,會引發(fā)炎癥和疼痛。如果平時已經(jīng)有痛經(jīng)的情況了,那么這些攝入的脂肪,會加重經(jīng)期的疼痛感,這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。如果一定要吃點(diǎn)肉補(bǔ)充營養(yǎng),那就吃點(diǎn)瘦肉和魚肉吧。
3、烘烤食品
蛋糕,甜甜圈什么烘焙的餅干,很多女生都愛吃,但是這些在來姨媽的時候吃多了是很不好的,這些烘焙的食品中一般都會有很高的反式脂肪,會引發(fā)生理期疼痛。
4、含糖食品
如果吃糖太多會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺,所以在來姨媽的時候不能刻意去吃糖哦,偶爾吃一點(diǎn)沒關(guān)系,吃太多就不好了。
5、冰淇淋,奶酪和奶油
冰淇淋大家都知道不能吃吧,因為它冷,但是你們知不知道這期間,奶酪和奶油也是不能吃的,冰淇淋不能不僅僅是因為它冷,還因為它是奶油。所以生理期內(nèi),除了放棄冰淇淋外,我們還要放棄奶油和奶酪啊。
6、咖啡
大姨媽的時候喝咖啡,會引起肌肉痙攣、月經(jīng)失調(diào)等狀況。而且長時間喝咖啡會導(dǎo)致“咖啡因中毒”,引起我們情緒波動,睡眠不佳的情況。
7、酒精
酒精這個大家應(yīng)該都知道吧,酒精會加重經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的癥狀,還會讓心情浮動,甚至引起憂郁。最要命的是酒精還是個血液稀釋劑,會增加出血量,這真是很崩潰的一件事情。
適合女性經(jīng)期吃的食物
1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。
研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。
月經(jīng)期間補(bǔ)血食譜
姜汁薏苡仁粥
材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。
作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
烏梅紅糖飲
材料:烏梅15克,紅糖;30克。
作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補(bǔ)血止血,美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
作法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。
藕蓮飲
材料:鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法:以上用料洗凈、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。
功效:具有清熱涼血,止血固經(jīng)之功效。
經(jīng)期對女性朋友來說特別重要,飲食千萬不得馬虎。
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