松仁健腦的吃法以及食用好處
松仁是健腦的食物,用松仁也可以做出的健腦的菜肴來,但是不是每一種吃法都有這種效果的,在吃法上還是有一定的要求的。以下是小編推薦松仁健腦的吃法的知識,歡迎閱讀!
松仁健腦的吃法
一、松仁紫米粥
材料:核桃仁、松仁各20克,紫米50克,冰糖一些
做法:
1、將紫米洗凈后用清水浸泡2小時,然后撈出瀝干備用,松仁、核桃仁洗凈,核桃仁剁碎備用;
2、砂鍋倒入清水,用大火煮沸,放紫米,再次煮沸后改為小火;
3、煮到粥粘稠時,放入松仁和核桃仁末,加入冰糖,攪溶即可食用。
二、松子粥
材料:松子仁40克,大米100克,白砂糖適量
做法:
1、松子仁洗凈后瀝水,切碎,大米洗凈,用清水浸泡半小時;
2、砂鍋倒入適量清水、大米、松子仁,用大火煮沸后改用小火煮,煮熟后放白砂糖,攪拌溶化即可食用。
三、松仁炒玉米
材料:松仁100克,玉米粒200克,植物油、水淀粉、雞精、白砂糖、鹽適量,胡蘿卜半根,水淀粉適量
做法:
1、胡蘿卜清洗干凈,切成和玉米粒差不多大小的丁,松仁、玉米粒洗凈瀝干備用;
2、油鍋燒至三成熟時,倒入松仁翻炒一小會兒,看顏色有點變了就撈出,然后控油備用;
3、原鍋油再次燒熱,倒入胡蘿卜丁和玉米粒翻炒,根據(jù)自己的口味加鹽、雞精等調(diào)料;
4、翻炒至快熟時倒入松仁一起炒,倒入點水淀粉勾芡,炒勻后即可出鍋。
吃松仁的好處
1、抗衰延壽
松籽含有豐富的維生素E,具有抗衰老作用 維生素E是一種很強的抗氧化劑,能抑制細胞內(nèi)和細胞膜上的脂質(zhì)過氧化作用,保護細胞免受自由基的損害,從而保護了細胞的完整性,并使細胞內(nèi)許多很重要酶保持正常的功能,所以,維生素E被譽為“抗衰老維生素”。許多動物實驗也表明,適量限制實驗動物熱能的攝入,增加維生素E的供給,細胞內(nèi)脂褐質(zhì)的堆積明顯減少,壽命也明顯延長,明代繆希雍說,松籽“仙方服食,多餌此物,故能延年輕身不老。”
2、健腦益智
松籽仁中含有的鈣、磷、鐵也很豐富,還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2及尼克酸等成份,青少年及中老年人,每天吃10—15克(如腹瀉可減少用量),可起到較好的健腦益智作用。 此外,兒童、青少年及運動員經(jīng)常適量食用松籽,還有助于補充能量,增加耐力和抗疲勞作用。
3、潤腸通便
松籽仁含有豐富的脂肪、棕櫚堿、揮發(fā)油等,因而能潤滑大腸而通便、緩瀉而不傷正氣,尤其適用于年老體弱、產(chǎn)后病后的潤腸通便。
4、軟化血管
松籽中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有很好的軟化血管的作用,是中老年人的理想保健食物食用指南:
1、由于松籽油性較大,且屬于高熱量食品,吃得太多會使體內(nèi)脂肪增加,每天食用松子的量以20—30克為宜。
2、松籽含有豐富的油脂,所以膽功能嚴重不良者應慎食。
松子的營養(yǎng)價值
1.松子中富含不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻油酸等,能降低血脂,預防心血管疾病。
2.松子中所含大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等,能給機體組織提供豐富的營養(yǎng)成分,強壯筋骨,消除疲勞,對老年人保健有極大的益處。
3.松子中維生素E高達30%,有很好的軟化血管、延緩衰老的作用,是中老年人的理想保健食物,也是女士們潤膚美容的理想食物。
4.松仁富含脂肪油,能潤腸通便緩瀉而不傷正氣,對老人體虛便秘,小兒津虧便秘有一定的食療作用。
5.松子中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有很好的軟化血管的作用,是中老年人的理想保健食物。
6.松子中的磷和錳含量豐富,對大腦和神經(jīng)有補益作用,是學生和腦力勞動者的健腦佳品,對老年癡呆也有很好的預防作用。
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