冬季怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季,自然界陽(yáng)衰陰盛,草木凋零,冰封雪飄,寒氣襲人,易損人體陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏,斂陰護(hù)陽(yáng),從而預(yù)防疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,歡迎參閱
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)
1.先熱身再出發(fā)
例如拉拉筋、扭扭腰,讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘,讓血液充分流經(jīng)腿部,達(dá)到暖身的效果,再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間,慢慢減緩速度,不要馬上停下來(lái)。
2.手肘彎曲90°
走路時(shí),腹部微微內(nèi)收,脖子、脊椎應(yīng)在一條直線(xiàn)上,眼睛最好直視前方,避免向下看。肩膀和手臂放松,肘部彎曲85°~90°,手掌呈握杯狀。手臂自然地前后擺動(dòng),但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅,以輕松、不吃力的距離為宜。
3.避免背重物
負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力,健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,可以背個(gè)雙肩包,肩膀受力均勻,不易導(dǎo)致骨骼傾斜。
4.運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)
最開(kāi)始可以每天走15分鐘,每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起,可增加為20分鐘,漸漸增加到每天30分鐘以上。
5.別勉強(qiáng)自己
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要給自己太多壓力,保持身心放松很重要。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)悠饋?lái),都有延長(zhǎng)壽命的效果。
冬季養(yǎng)生知識(shí)
1、寧?kù)o為本,保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說(shuō),在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀喜悅的情緒。
2、心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自行解脫??刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式,進(jìn)行調(diào)理。
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