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小腿酸痛原因有哪些

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  大家都懂得運(yùn)動(dòng)的好處,但生活節(jié)奏越來越快,以至于你沒有時(shí)間來好好的鍛煉身體,為什么會(huì)小腿酸痛呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的造成小腿酸痛的原因,希望對你有用。

  小腿酸痛的原因

  疲勞

  疲勞過度引起的酸痛.比如行路時(shí)間過長或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛.可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳.消除疲勞,緩解疼痛,見效快.

  氣虛

  小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為可能受外因風(fēng)、寒、濕,或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚,或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié),傷腎精氣,外傷傷筋動(dòng)骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。

  受寒

  因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長時(shí)間對著腿部吹風(fēng),都會(huì)引起寒氣入體.比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷.

  缺鈣

  因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛.這種情況下需要適量補(bǔ)鈣.個(gè)人比較推薦食補(bǔ),例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收.若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時(shí)間的鈣片,但持續(xù)時(shí)間不宜過長,否則會(huì)有一定副作用.

  靜脈曲張

  靜脈曲張是人體下肢靜脈系統(tǒng)的常見病及多發(fā)病。靜脈曲張一般發(fā)展較為緩慢,早期僅表現(xiàn)為靜脈彎曲突出或小腿酸脹不適,但隨著疾病的進(jìn)展可逐步出現(xiàn);抽筋;、瘙癢、疼痛、皮炎、色素、血栓、破裂出血等并發(fā)癥,最終可形成難愈的潰瘍,俗稱;老爛腿;等癥狀,嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。

  毒性氣體

  揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛.這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買的家具.首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì).患者因及時(shí)就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品.

  健走小腿酸痛怎么辦

  保持正確的健走姿勢

  健走時(shí),應(yīng)由身體核心區(qū)發(fā)力,帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng),而不是單純的下肢動(dòng)作。雙腳發(fā)力時(shí)應(yīng)重心過渡平穩(wěn),不要前腳未落實(shí),后腳就抬起。上下肢應(yīng)動(dòng)作協(xié)調(diào)。

  上肢動(dòng)作:手握空拳,雙臂屈肘呈90°,交替前后擺動(dòng),擺臂時(shí),手上不過肩、下不過腰。下肢動(dòng)作:左腳向前邁出,腳跟先著地,身體重心前移,過渡到全腳掌著地,踩實(shí)后,右腳腳尖蹬地,向前邁步,左右交替動(dòng)作。

  采取快慢交替的方式

  健走時(shí),步頻過快,會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài),容易出現(xiàn)酸痛癥狀。這時(shí),可以采取快慢交替的方式,根據(jù)個(gè)人身體情況,先快走一段時(shí)間,然后再放慢速度走一段時(shí)間,以緩解小腿肌肉緊張。同時(shí),要注意健走時(shí)不能勾著腳,或者“八字腳”走路,應(yīng)始終保持腳尖向前。

  健走后充分拉伸小腿肌肉

  跪坐在腳跟上,身體慢慢后仰,可以拉伸小腿前外側(cè)肌肉,保持20~30秒,重復(fù)2~3次。

  雙腿呈前后弓步站立,后腳腳跟不離地,后腿伸直,身體重心向前下方壓,可以拉伸小腿后側(cè)肌肉,保持20~30秒,左右交替,重復(fù)2~3次。

  花樣健走緩解小腿酸痛

  在健走過程中,可以在標(biāo)準(zhǔn)健走姿勢的基礎(chǔ)上,穿插腳尖走和腳跟走,增強(qiáng)小腿肌肉群力量,延緩肌肉酸痛的發(fā)生。

  跑步后小腿酸痛怎么辦

  立即停止跑步小腿疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)候加劇,不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不會(huì)有太大的疼痛感,一些人就會(huì)不以為然,繼續(xù)堅(jiān)持跑步。這樣會(huì)加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時(shí)候,應(yīng)該要立即停止跑步,檢查腿部疼痛部位。

  冰敷在發(fā)生小腿疼痛癥狀后,停止運(yùn)動(dòng)去休息并且拿來冰袋作冰敷處理,這樣可以緩解疼痛感。

  按摩在小腿疼痛發(fā)生24小時(shí)內(nèi),用冰敷之后,可以在疼痛為止擦上紅花油,順時(shí)針按摩。如果疼痛感依然甚至加重,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

  腿部拉伸運(yùn)動(dòng)完之后做一些拉伸動(dòng)作是緩解小腿疼痛的至關(guān)重要一點(diǎn),它能:增加肌肉活性,快速投入到運(yùn)動(dòng)中;增加肌肉延展性,減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,提高動(dòng)作的質(zhì)量。


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