肌肉酸痛是什么原因
肌肉酸痛是什么原因
其實(shí)大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)——平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,然后突然開始一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大或者持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng),如登山、跑步、快步走等,肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于肌肉酸痛的原因,一起來看看吧!
肌肉酸痛的原因
人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。一般來說,如果在氧氣充足的情況下,人體活動(dòng)強(qiáng)度不大時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
但當(dāng)進(jìn)行大量且劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸和血液的循環(huán)都會(huì)有所加強(qiáng)來應(yīng)對,但當(dāng)不能滿足肌肉組織對氧的需求時(shí),肌肉就會(huì)處于暫時(shí)缺氧狀態(tài),糖類物質(zhì)分解出乳酸這種代謝產(chǎn)物。大量和時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)同時(shí)造成乳酸的堆積,便造成了酸痛感。除了酸痛之外,還會(huì)伴有肌肉僵硬,嚴(yán)重的也許還會(huì)有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。
預(yù)防肌肉酸痛的方法
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作,以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則,無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度,對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負(fù)重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
肌肉酸痛的簡介
肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。*漸增負(fù)荷原則:肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C,唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指,在運(yùn)動(dòng)後數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過,一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是部分正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過度反覆的活動(dòng),容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛,預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng),使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反覆運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與熱療處理,不宜再過度活動(dòng),否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位??煞譃榧?、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。