小腿酸痛是什么原因造成的
小腿酸痛是什么原因造成的
在我們?nèi)粘5纳钪?,我們常常會遇到小腿酸痛的情況。那么小腿酸痛是什么原因?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來小腿酸痛的原因。
小腿酸痛的原因
1、罪魁禍?zhǔn)资?ldquo;運動少”
開車的朋友們可能都會有這樣的體會,幾年的以車代步的生活下來,小腿酸困得不得了,甚至經(jīng)常抽筋,更甚者,腳踝一轉(zhuǎn)動嘩啦嘩啦的彈響,甚至膝關(guān)節(jié)疼痛并彈響,甚至膝關(guān)節(jié)積液,等等。
您有這樣的體會嗎?原因很簡單,這些都是因為平時走路少,運動少,小腿部的肌肉活動少,血液循環(huán)緩慢,代謝的垃圾物沒有及時的排出體外,所以酸痛、酸困、乏困的厲害。
天長日久,小腿部肌肉因為受力很少,力量減弱,對踝關(guān)節(jié)的束縛作用就減弱了,踝關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定,就會出現(xiàn)異常彈響。假以時日,這些問題就會逐漸的向上發(fā)展,而累及膝關(guān)節(jié),出現(xiàn)性質(zhì)一樣的系列問題。
小腿部的肌肉因為要負(fù)重身體重量,所以天生就很粗壯,體重的刺激是有益的,而且是必須的刺激。在這樣的刺激下,小腿部的肌肉才會進(jìn)行正常的代謝,才會正常的工作。
那么,因為我們的生活越來越優(yōu)越,走路甚至是運動的機(jī)會越來越少,小腿部的重力刺激越來越少,代謝環(huán)境越來越差,它的工作狀態(tài)也就越來越差。從而,一系列的癥狀就出現(xiàn)了。小腿沒有得到應(yīng)有的鍛煉,氣血沒有完全的循環(huán),這是小腿酸脹的根本原因。
這個原因看似簡單,卻潛移默化地影響著我們的健康,影響著生活質(zhì)量。
2、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿酸脹”的同時,感覺一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時候“耳朵會有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現(xiàn)象,真的要提高警惕了,這是“肝腎虧虛”的表現(xiàn),而不僅僅是缺少運動的問題了。
“足跟痛”,甚至“耳鳴、耳聾”,正在逐漸年輕化,二三十歲的病人屢見不鮮。尋求專業(yè)人士的幫助是唯一選擇。
小腿酸痛的運動療法
治病求因,既然我們知道“小腿酸脹”的原因是運動太少造成的,那么,增加運動就會改善這個癥狀。運動的形式?jīng)]有特殊的限制,只要動起來,就會有幫助。
那么忙碌的一天工作下來,有沒有什么簡便易行的方法,能夠在家里完成,又可以達(dá)到鍛煉的效果呢?下面我們介紹幾個動作,只要您能認(rèn)真的完成,就一定會有效果。
動作1彎腰摸足
立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反復(fù)30遍。此動作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時,筋肉恢復(fù)彈性,恢復(fù)柔軟度。
同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強(qiáng)烈,柔韌性很差,但要堅持,幾次之后筋肉就會被拉開,扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候,動作要慢,但是幅度要深,動作的盡頭要堅持5-10秒鐘,這樣效果會更好。
動作2直立提踵
直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反復(fù)30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵動作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉,盡自己的最大可能,做得越多越好。
動作3原地起跳
直立提踵的強(qiáng)度較弱,如果身體基礎(chǔ)比較好,可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲,然后盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線,然后下落,一次動作完成。
如此反復(fù)30遍。“原地起跳”,同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉,同時拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態(tài)的作用。
以上三個動作每天每次反復(fù)操作3組即可。根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn),調(diào)整強(qiáng)度。
堅持很重要,三天打魚兩天曬網(wǎng)絕不會有作用。
小腿酸痛的自我按摩法
自我按摩的方法很好,效果明顯,操作簡單,但要認(rèn)真對待,每天拿出固定的十幾分鐘時間,平心靜氣,按部就班,操作完成才會有效。
方法一敲打小腿后部
取站立位,然后屈膝屈髖,雙手握拳,敲打小腿后部,由足跟部至腘窩下方,微微用力,肌肉豐厚的地方加大用力,出現(xiàn)酸脹感為宜。反復(fù)敲打3分鐘,片刻休息后再重復(fù)操作一遍,每天每次往返3遍可。可以運動之后自我按摩一下,相輔相成。
方法二敲打足三里穴
足三里穴我們已經(jīng)很熟悉,敲打它可以改善小腿的狀態(tài)。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺,效果更好。
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