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老人夏天飲食養(yǎng)生有什么原則

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  每到夏季,老年人容易出現(xiàn)”食欲不振”的情況。那么老人在這時候飲食養(yǎng)生需要遵循哪些原則呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  老人夏天飲食養(yǎng)生原則

  1、注意飲食的節(jié)律性

  每天定點吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息,腸胃的運動也就更具有節(jié)律性,食物才能更好的消化。

  2、少食多餐

  每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時候再吃,不過不是吃飯點,補充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性,等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

  3、多補充水分

  飯菜準備每天至少一個燙菜,這可以幫助老年人補充水分,還可以促進消化。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水,否則會稀釋消化液,造成”消化不良”。

  4、飯后多運動

  飯后不要立刻躺下睡覺,或者坐著工作,而是要先保持身體站立,走走路,還是那句老話,飯后走一走能活九十九。不過,飯后不能劇烈運動,因為劇烈運動會使消化系統(tǒng)停止工作,反而造成消化不好。

  5、切忌”暴飲暴食”

  老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢咽,延長自己的吃飯的時間,這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

  6、以容易消化的食物為主

  什么食物容易消化,一般來說容易消化的食物具有這么幾個特點:軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化,老年人盡量吃熟食就是這個道理啦。

  7、注意營養(yǎng)比例

  米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧,他們含碳水化合物較多,所以容易造成身體”肥胖”,老人過胖有三高的風險,所以一般我們說”老來瘦”是福氣。少吃脂肪和碳水化合物,多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物,多補充蛋白質(zhì)類食物。有一個標準就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求,當然不是說老人要每天吃肉,很”多食”物可以補充蛋白質(zhì),比如牛奶。

  老人飲食養(yǎng)生注意事項

  不貪肉

  肉類脂肪過多,多吃會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,使老人易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。

  不貪精

  老年人長期食用精白的米面,攝入的纖維素就會減少,會減弱腸蠕動,易患便秘。

  不貪硬

  老年人的胃腸消化吸收功能減弱,如果貪吃堅硬或煮得不熟、不爛的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

  不貪快

  飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負擔。同時,還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

  不貪飽

  飲食宜八分飽,如果長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負擔,又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
看過老人夏天飲食養(yǎng)生有什么原則的人還會看:

1.老年人飲食養(yǎng)生原則

2.老人夏季養(yǎng)生飲食原則

3.老人夏季養(yǎng)生吃什么

4.老年人要遵循哪些飲食原則

5.夏季老年人有哪些養(yǎng)生食譜

老人夏天飲食養(yǎng)生有什么原則

每到夏季,老年人容易出現(xiàn)食欲不振的情況。那么老人在這時候飲食養(yǎng)生需要遵循哪些原則呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 老人夏天飲食養(yǎng)生原則 1、注意飲食的節(jié)律性 每天定點吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什么時候該工作
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