健康減肥怎么做
現(xiàn)在很多人為了身材亦或是為了身體健康都會減肥，但是市面上的減肥產(chǎn)品讓人無法放心，健康減肥怎么做?下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家健康減肥的方法。
健康減肥的方法
一、運動
有部分肥胖者是因為不善于運動，每餐吃飽后非躺即座，體能不消耗，體內(nèi)就堆積大量脂肪，日復(fù)一日、年復(fù)一年，就形成了厚厚的脂肪層。而生命在于運動，適量的運動有助于增加活力，同時促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐后去廣場散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。
二、喝水
喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運動后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對于人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。
三、飲食
飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，并不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠(yuǎn)之計，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎(chǔ)，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓，不要著急為自己加正餐，可以補充一個水果，尤其是蘋果會給你帶來飽腹感，即營養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計劃，不要暴飲暴食。堅持久了你會發(fā)現(xiàn)，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細(xì)了。
四、睡眠
減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪里消耗啊?是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導(dǎo)致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要。
常見的健康減肥中藥方推薦
荷葉
性味甘澀平，入脾經(jīng)，是很好的清暑藥物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個月后，體重降低，并有顯著的降血脂作用。
決明子
決明子為豆科植物決明的成熟種子，亦稱為草決明?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載決明子性甘苦微寒，歸肝、膽、腎三經(jīng)，具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能，可用于頭痛眩暈，目赤昏花，大便秘結(jié)等，近年來臨床上又用于病的治療。
螺旋藻
螺旋藻是一類低等植物，屬于藍(lán)藻門，顫藻科。它們與細(xì)菌一樣，細(xì)胞內(nèi)沒有真正的細(xì)胞核，所以又稱藍(lán)細(xì)菌。藍(lán)藻的細(xì)胞結(jié)構(gòu)原始，且非常簡單，是地球上最早出現(xiàn)的光合生物，在這個星球上已生存了35億年。
茯苓
茯苓為寄生在松樹根上的菌類植物，形狀像甘薯，外皮黑褐色，里面白色或粉紅色。中醫(yī)入藥，有利尿、鎮(zhèn)靜作用。藥物為多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，多寄生于馬尾松或赤松的根部。
陳皮
本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。藥材分為“陳皮”和“廣陳皮”。采摘成熟果實，剝?nèi)」ぃ瑫窀苫虻蜏馗稍?。性味苦、辛，溫。歸肺、脾經(jīng)。功能理氣健脾，燥濕化痰。用于胸脘脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。
赤小豆
性味甘酸平，入脾、心、小腸經(jīng)，具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》云：“久食瘦人”。應(yīng)用赤小豆減肥，對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。
實用的減肥中藥方
黃芪白術(shù)湯
黃芪15克，白術(shù)10克，防己6克，炙甘草9克，生姜6克，大棗4枚。水煎服，每日2次。不僅能有效降低體重，減小腹圍，而且能明顯降低體內(nèi)總膽固醇和甘油三酯的含量，尤其是對肌肉結(jié)實型肥胖癥的治療更為理想。
白術(shù)茯苓湯
白術(shù)、茯苓、大腹皮各12克，枳實、白芥子、防己、杏仁各9克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克，法夏6克，陳皮5克，地骨皮10克。每日1劑，水煎服，早晚各服1次，連續(xù)服用1個月。對脾虛痰盛型肥胖者的減肥效果尤其明顯。
白術(shù)黃柏湯
白術(shù)、黃柏、荷葉、蒼術(shù)、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，水煎服。肥胖同時伴有高血壓、高脂血癥者服用，效果尤為明顯。
丹參牛角湯
丹參20克，水牛角15克，黃芪15克，首烏15克，茵陳15克，澤瀉10克，山楂10克，防己9克，白芷9克，川芎9克，仙靈脾6克，生大黃3克。水煎服，每日2次。對單純性肥胖效果尤為顯著。
減肥中藥方
桑葉10克
百合10克
桑葚10克
天冬10克
決明子10克
番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)
制作方法：
取一大缸，把一劑藥倒進(jìn)去，然后倒入剛燒開的水燜幾分鐘就可以了。
服用方法：
當(dāng)茶喝，早晚各至少要喝一大杯，可用杯子或飲料瓶隨身攜帶一瓶，上班時喝。一天泡一劑或兩天泡一劑(如果用量少，一劑可喝兩天，但要要放冰箱里保存)。一般以一個星期為一個療程。
效 果：
最主要的是效果是刮油(到時你自己就知道了)，其次是清理腸胃，再次是一段時間后胃容量縮少。
注意事項：
服用期間不用刻意節(jié)食，豈辛辣和刺激性食物。停服后要吃流食或清淡的飲食，而且一次不要吃得太多，以免撐大了胃。
減肥吃中藥的好處
很多人只為了達(dá)到苗條好身材的目的，而沒有考慮到健康問題，甚至持續(xù)吃了一些來路不明的藥物，最後不但容易造成減肥停滯期外，更嚴(yán)重威脅到健康的後遺癥，其實吃中藥減肥不但可以瘦下來，更可以去除身上其他不適的老毛病，達(dá)到健康的目的，實不愧為一舉數(shù)得的好辦法。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖本身就是一種病，肥胖的發(fā)生與個人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣、每天的活動量及情緒的因素、臟腑的功能失調(diào)都有很大關(guān)系。根據(jù)臨床表現(xiàn)大致可分為脾虛痰盛，胃熱濕阻，肝氣郁結(jié)，氣滯血瘀，脾腎陽虛，肝腎陰虛等六種型態(tài)，根據(jù)每個人不同體質(zhì)與癥狀，對癥下藥是最基本有效的治療方法。
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