瘦大腿有什么動(dòng)作
對(duì)于想瘦腿的女士來(lái)說(shuō),最安全快速有效的還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)才行。那么,瘦大腿有什么動(dòng)作呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有助于瘦大腿的動(dòng)作
1.閑暇時(shí)間多跺腳
STEP1:閑暇時(shí),雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
STEP2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作,雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長(zhǎng),以練就出性感美腿。
2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2:常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí),候車時(shí),等人時(shí),午休時(shí)等都能做。
3.邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復(fù)原狀。
STEP2:雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實(shí),常練習(xí)能輕松瘦腿。
4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實(shí),更顯優(yōu)美曲線。
有助于瘦腿的食物
1、女性瘦腿吃芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
2、女性瘦腿吃紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
3、女性瘦腿吃香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。
4、女性瘦腿吃木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
5、女性瘦腿吃葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。
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