練太極拳的好處簡(jiǎn)單講解
太極拳，發(fā)源于中國(guó)焦作市溫縣陳家溝，極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)。太極拳是一種極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)柔和特別適合腿腳不怎么靈活的老年朋友。那么練太極拳的好處是什么?以下是小編為你整理的練太極拳的好處介紹，希望能幫到你。
練太極拳的好處
1、練太極拳的好處
1.1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
1.2、有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
1.3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。
1.4、促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
1.5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
2、哪些人適合練太極拳
這個(gè)沒有一個(gè)明顯的年齡上面的界定,因?yàn)樘珮O拳講究的是防病健體,休神養(yǎng)性,因此我們經(jīng)?？吹降亩际抢夏耆嗽诰毩?xí),因?yàn)樗俣容^慢,比較適合老年人去學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)、年輕人要求節(jié)奏快的一般人可能會(huì)不太適應(yīng),但是對(duì)于防病以及想以養(yǎng)生和休心為目的的人來說,就沒有什么年齡上的劃分了。
太極拳適合練習(xí)的人群很廣,只要是能夠正?；顒?dòng)的人,都可以練習(xí),不受年齡限制,男女老少皆可。至于身體有殘疾的人,可以根據(jù)自身的殘疾程度,適當(dāng)?shù)剡x擇適合自己的部分進(jìn)行練習(xí),如養(yǎng)生功及套路中某些單式等。
3、練太極拳的副作用
3.1、傷身
很多中老年人認(rèn)為太極拳是一種舒緩、輕松的鍛煉方式,并沒有太大的運(yùn)動(dòng)量,因此在練習(xí)之前不會(huì)去做過多的熱身運(yùn)動(dòng)。可實(shí)際上太極拳對(duì)身體鍛煉的強(qiáng)度相當(dāng)高,如果你沒有提前做好充足的熱身準(zhǔn)備,會(huì)讓身體產(chǎn)生一定的損傷。
3.2、傷氣
太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合,有些人在心煩氣躁,或者呼吸還沒調(diào)勻的情況下練習(xí)太極拳,會(huì)起到適得其反的作用,容易引發(fā)對(duì)身體的傷害和導(dǎo)致某些疾病。
3.3、傷骨
練習(xí)太極拳最好是找一個(gè)好的師傅為你指導(dǎo),光靠看別人練就自己學(xué)著比劃是不對(duì)的。太極拳有著漫長(zhǎng)的傳承歷史,每一個(gè)細(xì)節(jié)都有它重要的作用。光靠你自己比劃會(huì)讓很多動(dòng)作做不到位,當(dāng)你鍛煉時(shí),身體的中心全部壓在了膝蓋上,會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的損害。
練太極拳要注意什么
1、要因人而異不能強(qiáng)求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)?？诳蕰r(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
4、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練,下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
5、不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
6、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
練太極拳的禁忌
1、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。
4、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)。口腔不松,牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
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