陳氏太極拳開合樁功演練法
開合樁的站立方法與寬度和渾圓樁相同，雙臂前伸形狀也相同。對身體各部位的要求和要領(lǐng)與渾圓樁皆相同。所不同的是，此勢雙手中指相接，雙掌心向內(nèi)，眼輕閉。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：陳氏太極拳開合樁功演練法。
(一)陳氏太極拳開合樁功演練法
第一勢，吸氣，兩臂隨著吸氣逐漸向身體兩側(cè)外展開，在外開的同時，身體隨著吸氣略向上升，胸腹內(nèi)收，五臟六腑俱開。肚臍與命門側(cè)有合拍之意。兩臂展開的距離，要先小后大。因開始站樁吸氣較短，切不可勉強(qiáng)，在演練過程中逐漸自然加大吸氣、舒張量，最后達(dá)到吸氣、舒張所需位置為宜。但需要說明的是，在吸氣外開時，意念中雙掌心有向內(nèi)吸氣感，兩手中指尖打一股氣體如膠似漆地相連接，此時宜慢不宜快。
陳氏太極拳開合樁功演練法
第二勢，接上勢，呼氣內(nèi)合，呼氣時身體隨著下蹲，兩肘下沉，雙掌塌腕，兩掌心成窩形，周身松弛，肚臍和命門脈向外放蕩，含胸、塌腰、束肋、五臟俱蓄。在意念中，此時有一股氣流從雙掌心中放出，好像難以聚合一般，此時宜慢不宜快，逐漸有意識地引導(dǎo)氣流向外放射。演練開合樁功，主要在于增加下肢的力量和促使肚臍及命門的收放功能，并使下盤穩(wěn)固，也有助于練拳時松靜掌握和呼吸的調(diào)控，對增長內(nèi)氣，促使氣布周身有一定的積極作用。
(二)陳氏太極拳開合樁功心、意、氣的關(guān)系
開合樁與內(nèi)三合是直接關(guān)聯(lián)的，所謂內(nèi)三合，即心與意合，意與氣合，氣與力合。
1、心與意合，是指思想上的念頭和意識的實(shí)施取得一致，如雙手向外開時，在思想上要確信氣感在手，才能按照鍛煉的要求起變化，收到良好的效果。
2、意與氣合，即以意行氣，演練樁功時氣隨著自己的意念而活動。這里所謂氣，是指出入肺部交換的新鮮空氣和隨著自己的意識在體內(nèi)遠(yuǎn)行的內(nèi)氣。始而不覺，久之自能感到氣隨著自己呼吸的節(jié)奏在體內(nèi)運(yùn)行，這叫“中氣內(nèi)行”。
3。氣與力合，就是當(dāng)“氣”下降時，周身五臟六腑皆隨之松弛，如“氣”上升時，則周身五臟六腑要隨之略緊縮，氣與力的活動要配合一致。如要達(dá)到呼吸悠慢細(xì)勻的要求，必須使出柔和的力量才能和意志相得益彰。這里所說內(nèi)臟的松緊，包括肋下隔肌、胸、腹、背等部地的肌肉及臟腑的活動，尤其是隔肌上下有規(guī)律地大幅度運(yùn)動，在開合樁中占有重要地位，也是太極樁功中的主要要求之一。其主旨是通過靠意念調(diào)動肌肉的運(yùn)動去刺激神經(jīng)系統(tǒng)，形成條件反射，使那些不隨意念運(yùn)動的肌肉也在不同程度上活動起來，逐步達(dá)到隨心所欲，內(nèi)氣在意念的引導(dǎo)下在體內(nèi)沿著所需路線運(yùn)行的目的。
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