無(wú)極樁功演練法
無(wú)極樁功演練法
無(wú)極站樁功,俗稱站樁功,或無(wú)極樁功,或無(wú)極樁、混元樁、渾圓樁。稱謂不同,其實(shí)質(zhì)目的是一回事。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：無(wú)極樁功演練法。
無(wú)極樁功演練法(一)姿勢(shì)
第一勢(shì)，兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂在身體兩側(cè)自然松弛下垂，身體端正，二目閉合，然后逐漸睜開(kāi)，平心靜氣，意守丹田。
第二勢(shì)，接上勢(shì)，隨著微細(xì)、慢長(zhǎng)的呼吸，兩手隨兩臂逐漸向兩側(cè)外展開(kāi)，變右順左逆纏與肩平，兩掌斜向兩側(cè)下。
第三勢(shì)，接上勢(shì)，小指領(lǐng)勁內(nèi)扣與拇指相呼應(yīng)，漸漸內(nèi)收，向身體中線合攏，變雙手疊蓋于小腹處。男子左內(nèi)右外，女子則反之。
無(wú)極樁功演練法
要點(diǎn)：雙臂向外展開(kāi)時(shí)要做到適中而止，過(guò)則會(huì)使氣向上泛，足跟空虛，橫氣填胸，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有胸悶等不良現(xiàn)象出現(xiàn)。但也不可太軟，軟氣則發(fā)揮不到梢節(jié)，實(shí)而仍虛，力點(diǎn)不清晰，則為丟勁，所以在演練時(shí)必須細(xì)心體會(huì)。
無(wú)極樁功演練法(二)對(duì)身體各部分的要求
1、上節(jié)頭定百會(huì)穴向上領(lǐng)起，脖頸要自然豎直，大腦皮層和面部肌肉自然放松。
2、頸部以下，兩肩關(guān)節(jié)骨縫松開(kāi)，略下榻，兩肘關(guān)節(jié)也隨著沉肩下墜，同時(shí)胸內(nèi)合，兩肋微束，腰勁自然形成下榻，五臟六腑皆有合聚之意，則周身處于穩(wěn)定狀態(tài)。
3、下肢在中部各部位松弛的基礎(chǔ)上，兩胯隨著放松，臀部略上泛，提肛，兩膝微下蹲，足五趾輕抓地，涌泉要空松，使?jié)釟庀陆禃r(shí)能夠順利暢通。
無(wú)極樁功演練法(3)呼吸
呼吸是太極拳站樁功最主要的內(nèi)容之一，在樁功演練中應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1、用鼻吸口呼。在吸氣時(shí)要舌尖頂住上顎，呼氣時(shí)將舌尖放下。因上顎是督脈之端，舌尖是任脈之始，所以每一吸一呼都必須通過(guò)任督二脈的觸匯后，將舌尖放下，咽一口氣隨津液向下，越過(guò)中丹，注入下丹田。周而復(fù)始，反復(fù)演練，是促使大小周天，暢通的重要環(huán)節(jié)之一。
2、吸氣時(shí)胸腹部?jī)?nèi)收，氣隨著意念由會(huì)陰起，通過(guò)尾閭關(guān)順脊逆行而上，越玉枕達(dá)百會(huì)。在氣逆行向上時(shí)，身體略上升，背略上拔，周身關(guān)節(jié)、肌膚毫毛皆有欲開(kāi)之意(但氣向上逆行時(shí)拔背切不可過(guò)，過(guò)則氣血上浮，有橫氣填胸之弊)。
3、呼氣時(shí)身體略下降，周身各部位，包括五臟六腑皆有合拍之意，隨著內(nèi)氣下降，含胸、塌腰、氣歸于丹田但注意切莫用力壓迫小腹，向外鼓蕩則須自然。
4、通過(guò)以上各項(xiàng)的反復(fù)演練，其目的是擴(kuò)大肺活量和鍛煉腹部橫膈肌，促使氣布周身和以意導(dǎo)氣，并使大小周天暢通。
無(wú)極樁功演練法(四)意念
在太極養(yǎng)生增氣功演練中，意離不開(kāi)氣，意想氣隨，氣隨形達(dá)。這是意、氣、形三者不可分割的整體運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)者由于對(duì)練功的姿勢(shì)和其中的要點(diǎn)記不清，這時(shí)可以先不安排意氣運(yùn)動(dòng)。待熟悉動(dòng)作要點(diǎn)之后，這時(shí)腦子就空下來(lái)了，各種雜念便紛紛而來(lái)，無(wú)法做到心靜，所以須按照功的程度來(lái)安排功法。
1、在無(wú)極樁功中把意念活動(dòng)有意識(shí)的集中到丹田上來(lái)，借此來(lái)排除各種雜念，即所謂“以一念代萬(wàn)念”。在樁功中，只有通過(guò)意念、意識(shí)、思維和思想感情等精神活動(dòng)，才能使大腦皮層得到充分休息和調(diào)整，對(duì)各器官系統(tǒng)才能起到良好的促進(jìn)作用。
2、練功的關(guān)鍵是松靜和意識(shí)集中，才能促使內(nèi)氣在意識(shí)的知道下，產(chǎn)生正常循環(huán)運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到周天暢通和技擊應(yīng)用之目的。但這都必須通過(guò)自己的勤奮學(xué)習(xí)，正確掌握要領(lǐng)，不急、不燥，才能逐步領(lǐng)悟。
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